明白了！原來這才是最適合你喝牛奶的時間，很多人還不知道

牛奶，不用說，大家已經都非常的熟悉了，不管是小時候我們需要牛奶，就算是長大成人了我們每天也需要牛奶，牛奶幾乎成了我們每天必不可少的飲品。

小時後家裡條件不好，想喝上一杯白白的牛奶可是太難得了。現在牛奶可以隨便喝，很多人便開始究竟牛奶應該早晨喝還是晚上喝？牛奶應該飯前喝，還是飯後喝？越來越多的人因此感到迷惑，今天爆炸營養課堂的營養師，就來跟大家聊聊，最適合你喝牛奶的時間和誤區。

1、睡前喝牛奶，是正確的：

我們先來看看牛奶中的成分，牛奶中的鈣含量十分豐富，每100毫升的牛奶中含有鈣的量是104毫克，極易被人體消化吸收。牛奶中的鈣、維生素B等營養成分，這些營養成分一方面可以幫助我們預防失眠的現象發生。

而且，按同樣熱量來比，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感，避免睡前飢火中燒睡不著覺。所以，牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當夜宵，營養質量好，方便飲用。

2、早晨喝牛奶，是正確的：

說完牛奶適合睡前喝，那是不是就不能早晨喝了呢？非也非也，早晨其實也很適合。牛奶中含有約3%左右的蛋白質和脂肪，以及4.5%左右的乳糖。身體需要能量時，會先消耗體內的碳水化合物，之後是脂肪，最終才會消耗蛋白質。

早上把牛奶和穀物主食品一起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，也能有效推遲幾小時後飢餓感的到來。所以，早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。對於想減肥以及糖尿病的人群來說，早晨喝牛奶也是正確的選擇。

3、空腹喝牛奶，對大多數人也是正確的：

下面我們再來談談空腹喝牛奶，大家對於喝牛奶時間段的誤區往往來自於喝錯了會不會鬧肚子，其實有些人不管什麼時候喝牛奶，都註定會鬧肚子的。

那就是患有「乳糖不耐受」的人群，這些人空腹喝牛奶，很快會發生腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應會比較輕微，而空腹喝牛奶的時候不適會比較明顯。對沒有「乳糖不耐受」的人群來說就完全沒有問題了，畢竟我們小時候都是空腹喝牛奶長大的。

最後爆炸營養課堂的營養師再給大家科普一下，牛奶和豆漿能不能一起喝？據中國農業大學食品學院副教授范志紅老師介紹，牛奶和豆漿的營養不僅不會疊加而損失，反而會因為互補而加強。

從補鈣而言，牛奶中有大量的鈣，以及維生素D和乳糖，如果得到豆漿中的維生素K和鉀鎂的幫助，就可以更加有效地提高鈣利用率。對於更年期的婦女來說，豆漿中的大豆異黃酮，可以在飲奶補鈣的同時延緩鈣流失，起到雙管齊下的作用。

各位朋友，你喝牛奶會有發生腹瀉的反應嗎？你是如何應對的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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