全世界最健康的減肥晚餐，這樣吃遠離肥胖，肥胖最傷害身體五大器官！還在胖著的你真的要抓緊了！
千萬不要以為隨便吃晚餐無關緊要，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。
晚餐決定你的體重和壽命。千萬不要以為隨便吃晚餐無關緊要，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。有個說法是：「晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。」晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。給大家來數一數，不健康的晚餐對身體的傷害能有多大！
01
晚餐與肥胖
據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在進行節食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
02
晚餐與糖尿病、脂肪肝
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。同時，肥胖也會引發糖尿病。
03
晚餐與腸癌
04
晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
05
晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。
06
晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。
07
晚餐與老年痴呆
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。
08
晚餐與睡眠質量
餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。如何健康地吃晚餐?
四個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
② 晚餐時間在7點之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。
④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物
全世界最健康的晚餐減肥食譜
世界上最痛苦的事情，莫過於感覺還沒怎麼吃，身體就跟吹氣球一樣胖起來了！老話說一白遮百丑，一胖毀所有！肥胖不僅讓你更顯丑更不自信，還會讓你的身體不堪重負，嚴重損害你的健康！
肥胖到底會傷害我們身體的哪裡呢？今天就給大家看看肥胖最容易傷害的幾個器官！
肥胖傷害之——大腦
大腦是我們人體最忙碌也最辛苦的一個器官了，而很多人都會覺得體型肥胖的人反應有些遲鈍，有研究表明，你的體重越高，身體囤積的脂肪越多，你的大腦組織就會變得越少，那就表明，你的智商永遠比別人要低一個檔次。
美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與體重正常的人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
肥胖傷害之——心臟
心臟是保證我們機體血液正常供應的重要器官，而我們身體中的脂肪會把我們的血管壁變得很厚，這樣的厚度會妨礙我們血液的正常流通，造成動脈硬化等疾病，一旦出現了這種情況那是相當的危險，所以肥胖會影響我們血液的循環以及血管的通透。
肥胖傷害之——肺部
我們都知道體型肥胖的人呼吸的聲音要比別人的更重一些，這主要是因為體內的脂肪過多，把我們的肺部壓的快喘不過氣來了，同時也給我們的肺部帶來了一些疾病比如說呼吸障礙、慢性肺病、氣喘等等。這也就證實了為什麼肥胖的人更容易喘不上氣。
過多脂肪會增加體內炎症反應，一定程度上損害肺臟。
肥胖傷害之——皮膚
見過肥胖紋的人都知道，這種皮膚出現的原因是因為肥胖，因為脂肪會撐大我們的皮膚，並且肥胖還會影響哦們身體激素的變化，讓我們皮膚的激素平衡體被打亂，造成黑色素沉澱。嚴重的還會引發各種皮膚病，同時過多的脂肪還會阻礙靜脈流通，造成功能性障礙。
肥胖傷害之——結腸
研究發現，肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈現驚人的正比例關係。
專家認為，一大原因是由於加工肉製品和紅肉攝入過量，增加了腸道息肉（早期結腸癌跡象）危險。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。
如何管理體重，預防肥胖：
1. 提高對肥胖的認識
想要控制體重，首先要堅定信念：充分認識到肥胖對人體的危害，並了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2. 三分練，七分吃
減肥最主要還是少吃多運動。
保持均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
纖維素
富含纖維素的食物是消耗卡路里的最佳食物，1克纖維素能夠消耗7卡路里，這樣算下來堅持一年的活就能減輕很多體重，是預防肥胖的絕佳食物。
堅持有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3-5次。
對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。
3. 注意生活細節
注意很多生活細節也有助於減肥，比如吃飯時細嚼慢咽，每口咀嚼15—20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就會減少高熱量食物的攝入。
4. 保證充足的睡眠
美國專家研究發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。
5. 設立目標重在堅持
想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。
比如每天減少一兩主食或走路30分鐘內，下一周再減半兩肉食走50分鐘內。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。減肥是一個循序漸進的長期過程，不能急於求成，重在堅持。
青汁，助你瘦身！
青汁中含有豐富的膳食纖維，每100g青汁粉中就含有高達58.4%的膳食纖維。膳食纖維不僅能夠促進腸道蠕動、促進腸道的代謝，排出腸道的毒素和垃圾，身體循環加快，人自然更容易瘦下來。同時高膳食纖維的食物還能增加人體的飽腹感，飯前來杯青汁，阻斷油膩的同時還能減少高熱量食物的攝入和吸收，吃進肚子里的熱量少了，人自然會瘦下來。
青汁可以彌補人體每天攝入營養不均衡，補充膳食纖維，維生素、礦物質、酵素等，這些物質恰恰就是健康瘦身所必需的。
螞蟻農場大麥若葉青汁富含膳食纖維、維生素和幾十種微量元素等多種營養物質，不添加任何色素、香精、化學添加劑，零污染，是一種天然健康食品。
青汁含有豐富的膳食纖維，有利於促進胃腸蠕動，加快食物消化，減少吸收，控制體重。
青汁中還含有豐富的維生素，維生素B12可以促進人體新陳代謝，提高蛋白質、脂肪、糖類的代謝利用率；維生素B1有助於體內的葡萄糖被轉化為熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素C不僅可以美白，還能促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，達到減肥的效果。
每天堅持兩袋青汁粉，配合相應的運動，可以起到減肥、控制體重的作用。此外，青汁還有延緩衰老、養顏養膚等功能。
青汁的熱量超低，青汁中還含有多種維生素、礦物質、葉綠素、活性酶等等，能夠均衡身體各種營養，長期喝青汁不僅能夠減肥，還對身體健康大有裨益。
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葯食同源 · 寓食同醫
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