還在想著怎麼瘦下來？你一定沒有收藏營養瘦身食譜

4款簡單的營養瘦身食譜外加一周營養瘦身食譜，雙重減肥食譜讓你瘦不下來都難了！

4款家常營養減肥瘦身食譜，你一定要馬住

1、雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜(即苦瓜)150克、香菇100克、金針菇100克；姜、醬油、糖、香油適量。

做法：

（1）將涼瓜順絲切成細絲、薑片切成細絲；

（2）香菇浸軟切絲、金針菇切去尾端洗凈；

（3）油爆薑絲後加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；

（4）將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

這款營養瘦身食譜功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

2、香菇豆腐

原料：豆腐300克、香菇3隻；榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

做法：

（1）將豆腐切成四方小塊，中心挖空；

（2）將洗凈泡軟的香菇、榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；

（3）將餡料釀入豆腐中心擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

這款營養瘦身食譜功效：香菇可降低膽固醇；豆腐有利減肥。

3、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條、枸杞12克；豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：

（1）將鯽魚去內臟、去鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末；

（2）將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；

（3）投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

這款營養瘦身食譜功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少有利減肥。

4、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗

做法：

（1）先將黑木耳泡發後洗凈、豆腐切成片；

（2）將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

這款營養瘦身食譜功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

一套的營養瘦身食譜才見效！

很多人都想快速減肥，而想減肥成功就需要找對減肥食譜很重要。今天介紹一套營養師推薦的減肥食譜給大家：七天就能減七公斤，大家試試這個營養瘦身食譜吧。

1、星期一：蔬菜湯和水果的派對

作為飲用該營養瘦身食譜湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是：盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對於第一天的食物應該盡量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

2、星期二：蔬菜聚會

營養瘦身食譜中需要蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類製品，在這一天切記不要食用任何的水果，同樣需要大量飲水。

3、星期三：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

蔬菜湯做主食的基礎上可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

4、星期四：Hello，蔬菜和牛奶

繼續食用營養瘦身食譜--蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。

5、星期五：蔬菜和肉的搭配

喝營養瘦身食譜--蔬菜湯的同時，搭配250克的雞肉（去皮）或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時吃兩個新鮮的西紅柿。

6、星期六：吃的隨心所欲

還需要以湯為主食，在三餐有飢餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類、土豆除外。在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。

7、星期天：米飯的香甜

搭配蔬菜湯、棕色的穀米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。並且飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

除了營養瘦身食譜，搭配各種瘦身小妙招才對！

（1）做好準備

就像一個好的預言家一樣去預料未來可能發生的事情。試圖預測到會影響到你的減肥計劃的時間或者地點，比如說「聚餐上會吃得過多」、「甜品店會讓你流連忘返」、「晚上熬夜會讓你攝入過多的熱量」等等。所以除了營養瘦身食譜外，還需要在心裡同時提醒著自己！

所有的這些可能會發生的事情，只要是會影響減肥的，都先做好準備，想辦法來避免它，這樣能讓你更好地堅持你的瘦身計劃哦！

（2）制定相關策略

以健康飲食和適量運動為中心制定一些相關的策略，這樣能讓你更有規劃地堅持減肥。一個合理的減肥計劃往往會是你成功減肥的第一步。而健康的瘦身策略也是能讓你永葆窈窕的關鍵所在哦！你可以通過制定一個24小時減肥計劃表，又或者是規定自己的減肥食譜和運動時間等等。

（3）注意飢餓線索

研究表明過度節食反而會讓她們吃得更多。很多女性朋友都會通過節食來達到減肥的目的，但其實節食並不能讓你瘦下來。因為過度節食會造成攝入熱量過多，而體內的脂肪燃燒也是需要能量的，當你體內的熱量無法供給自己燃燒，它就會變成脂肪儲存起來，進入一種自我保護狀態。所以營養瘦身食譜中就提到要保證均衡飲食，挨餓其實不是理智的減肥方法。

（4）堅持你的減肥計劃

飲食和運動是健康減肥的重點，也是能幫助你實現減肥目標的關鍵。所以如果你真的想要瘦下來，就要開始慢慢地改變你的飲食方式和養成規律運動的習慣。

結束語:如果減肥對你來說是一個必須達到的目標，那現在就去做吧！這是你的生活，你可以自己主宰自己的生活，而下定決心堅持下去就是一個必勝的戰略。那麼你記住小編為你推薦的這些營養瘦身食譜了嗎？

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