偏頭痛-小睡能改善狀況
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04-23
文| 林逍
國脊完美
脊椎健康-樂活人生
勵志讓一億人健康
偏頭痛是人們最常見的疾病之一，大約每五位女性就有一位患偏頭痛。而每七位男性也有一位患偏頭痛。
睡眠不足是誘發偏頭痛的誘發因子之一，這一點偏頭痛的人都非常清楚，因此能滿足個人需求的一夜好眠就變得相當重要了。然而偏頭痛的人比較不了解的是，睡眠過量其實也同樣有危險。這就是所謂的周日偏頭痛：你是星期天早上賴床，醒來周后感覺頭痛，而且頭痛還伴隨你一整天的時間。
如果是在睡眠不足的情況下，小午睡可幫助你緩解偏頭痛，但是請注意，別睡的太久，因為如果超過三十分鐘，午睡反反而會誘發偏頭痛，你必須保持非常嚴謹的睡眠紀律，如果偏頭痛發作頻率越來越高就更應該如此，在這種情況下，你可以為偏頭痛的癥狀做個紀律，寫在手機里，讓自己更能掌握病情，你也可以同時記錄下前天晚上的睡眠質量，如果你一個月偏頭痛發作超過四-五次。可以向專業人士尋求諮詢，討論調整方法。如果次數沒有那麼高，不妨監視一下偏頭痛和睡眠的時間長度之間是否有關。如果兩者確實有關，你可以調整一下夜晚的睡眠，並且先從周末開始實踐小午睡。接著在延伸至周間。尤其要注意，千萬別因為想彌補周間的睡眠不足而在周末懶床。請在周末的早晨設置鬧鈴，而且實踐要和周間差不多（前後相差一個小時以內）如果需要的話，可以小午睡。作息節奏變化的太劇烈也會引誘偏頭痛的。
如果能在疼痛期間休息一會兒，這對緩解疼痛極為有幫助，情況不會在更糟發展，只會變得更好，當疼痛如影隨形的時候，往往也伴隨著睡眠干擾：疼痛會導致昏昏沉沉，倦怠，以及注意力難以集中，如果需要的話，一天內也可進行多次小午睡，主要根據你的疼痛調整作息活動。
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