看那麼多書就會近視？不存在的！請這麼做……

最新 04-23

足球鍛煉中。1月的上海，小法只穿了運動速乾衣和外面短袖球衣。

之前的文章講了小法同學最近一季度的看書量在幾百萬字，大家和我一樣，感到不可思議。同時，有很多家長非常困惑，怎麼看這麼多書還能不近視呢？小法同學上個月剛測過，雙眼視力5.2，還算維護的可以吧。

他從五歲開始每天看書時間都在半小時以上。六歲後每個月要看60本以上中英文書籍，七歲、八歲隨著年齡增加越看越多！昨天，小朋友把一本育兒教育書看完了（他無意翻看了幾頁就不能自拔了！他一兒童，看育兒書），幾十萬字也就用了兩三天時間。期間還不斷和我分析，指出我之前的哪些做法是不對的......我也是很無奈了，他懂太多，很多時候已經反駁不了。

這樣的看書，如果我不想辦法預防近視，那麼加上完成學校作業的時間，感覺真的分分鐘要上戴眼鏡了！所以好學的我又啟動了，去翻看各種資料還有文章，進行了理論學習並付諸行動。現在就把這些學習內容以及我的總結、實踐心得分享給大家。

導致近視的要素

科學家們一直在研究誘發近視的原因，各種權威資料總結下來，比較統一的是，遺傳、營養、環境這三大要素。其中，環境因素是現在科學研究下來，對近視起最大影響作用的，這點也是我們家長觀念需要大大更新的部分。

說得好抽象是不是？我來通俗的給大家理一理。

1.遺傳因素

這個比較好理解，就是父母有近視，孩子可能被遺傳。但是遺傳概率是多大呢？據調查，我國約有20%是近視基因攜帶者，這部分人群發生近視是決定於基因。一項流行病學研討結果，父母雙方都高度近視的情況下，孩子近視的發病率也只有32%。這個數字並不高，因為父母雙方不近視，孩子近視的發病率也在百分十以上。而且我國小學兒童近視發病率已經接近40%，所以說預防近視重要的是後天干預。就算髮生近視了，通過我們的干預可以有效避免從假性近視變成永久近視，也可以盡量控制近視度數。

法爸視力很好，我高一開始近視，成人後近視度數左眼425、右眼350。後來生了孩子後，去做了近視手術，現在保持在雙眼視力1.2。但是近視曾經的痛苦我深有體會，才對孩子的視力非常重視。

2.營養攝入

每天做飯，用心考慮，營養搭配

很多營養元素對眼睛起到一定的強化和保護作用。小法同學現在的早餐、晚餐基本都是我來做。各種營養素我都會注意搭配，膳食合理。

對眼睛很重要的一些元素了解一下！

維生素c：維c好處很多，對長時間看手機、PAD、電視機後，光敏感產生的氧化問題，有很好的修復作用。橙子、檸檬、獼猴桃、深綠色蔬菜等等含量很豐富。我基本上隔天會煮枸杞生梨水或者鮮榨橙汁來幫小朋友補充維c。如果外出會攜帶維c泡騰片，每次半片給他常溫水沖服。

維生素E:來源於植物油、堅果、深綠色蔬菜、小麥胚芽等等，也是很重要的抗光敏感氧化劑。我自己減肥有時候晚上清腸不吃飯，就會把一包每日堅果灑在酸奶里，當晚餐。這個被小法看到了，也會一起吃。他一包，我一包，吃的特別香。當然他只是當點心吃的。

葉黃素：胡蘿蔔、蛋黃、花椰菜、南瓜、菠菜等等里含量都挺多。對眼睛視網膜等等都有好處。很多小朋友不喜歡吃蔬菜啊，媽媽可以混合到很多食物裡面或者改變烹飪方法，比如切碎一點和孩子喜歡的肉混合一起做肉餅啊丸子，就容易被孩子接受了。我經常這麼干！

牛磺酸：視網膜中存在大量牛磺酸，能提高視覺機能、促進視網膜的發育。牛磺酸含量低，對孩子的眼睛發育是極為不利的。扇貝類、紅肉類、深海魚類都還有豐富的牛磺酸。扇貝、金槍魚、魷魚、牛肉這些大家可以換著樣吃。

DHA：好熟悉是不是？視網膜光受體中，DHA是含量最豐富的長鏈多元不飽和脂肪酸，占視網膜磷脂的50%。深海魚類和海藻中含量豐富，其他食物中含量較少。所以每周我都要給小法吃三文魚，一般就是和乳酪一起烤或者黑胡椒、檸檬汁腌一下煎著吃。即食海苔也是我家常備零食，健康好吃。

維生素A:對維持人體正常的視覺，特別是保持弱光下的觀察能力都有重要作用。蘋果、香蕉、胡蘿蔔、羽衣甘藍、番茄等等都富含維A。我有一樣拿手早餐就是手卷壽司，每次我都會把胡蘿蔔、青椒、洋蔥、蘑菇、番茄切成碎丁炒一下，和米飯混合在一起，加上肉鬆包在海苔里，味道很好。父子二人吃得停不下來啊。

其實，還有很多食物對視力都很有好處，我們做到營養膳食均衡、經常更換食材和花樣就好。我一直認為食補比吃營養劑營養片更有利於吸收。

錯覺中，還以為是吃貨在分享心得是不是

3.環境因素。

據《新科學家》雜誌報道，近視人口在世界大多數地區都呈上升趨勢，但是在中國、新加坡等亞洲國家，近視人數的比例上升速度遠遠超出了世界平均水平。侄女現在初三，她初中就開始戴眼鏡了。去年過年和她聊天，原來不只是她，整個班級的孩子都戴上了眼鏡。在我國的校園裡，近視年齡越來越小人數越來越多。

2014年，教育部發布的《全國學生體質與健康調研成果》中：小學、初中、高中、大學生的視力地下檢出率分別為45.7%、74.3%、83.3%、86.4%，而在2005年各項數據僅為31.67%、58.07%、76.02%和82.68%，這種增長是可怕的。我當時看到這些數據，真是覺得很嚇人。等到小法上大學時，會不會100%的近視率了呢？我們必須做點什麼啊！？

有問題，解決問題！財經網的一篇報道說到，美國青少年近視率為25%，澳大利亞僅為1.3%，德國的近視率也一直控制在15%以下。怎麼做到的呢？

重點來了！叭叭叭叭我敲黑板了！

戶外運動！！！陽光刺激！！！

2015年《天然》雜誌宣布的一篇文章表明：戶外活動時間與近視的發病率息息相關。研討中，表明孩子在戶外的時間越多，近視發病率就越低。澳大利亞國立大學的近視研究者伊恩根據流行病學研討估量，孩子們需要天天在至少10000勒克斯的光照下待三小時才能阻止近視。而就算照明充分的辦公室或者教室，光照強度通常不到500勒克斯。所以必須讓我們的孩子走向戶外！

颳風下雨都不怕，堅持戶外運動

為何戶外活動可以防止近視？說法有兩種：一是強光調節瞳孔大小，瞳孔變小後景深加深，所以能夠降低近視的發作。二是光照影響了視網膜釋放多巴胺，這種神經遞質阻撓了眼球在發育中的伸長，使光線能夠聚集在視網膜上。

寫到這裡，大家是不是有點暈？我當時看了好多資料，各種生物名詞各種專業用語，總結下來，就是要孩子增加在室外活動的時間。記住這一點就沒錯！

很多人會說了，我們作業多，要練鋼琴要做奧數要課外作業、要補這個補那個，時間已經不夠了。但是，周六日呢？孩子看手機看pad的時間有沒有?時間擠擠總是有的，還要有取捨吧。有一些可以不做的就不要做了，出去運動。我們也不能懶，想家裡刷刷手機休息一下？帶上孩子一起出去，感受充沛的陽光和氧氣吧，他健康你健身！

如何進行室外活動

還沒上幼兒園的孩子，家長可以像我當初一樣，沒事兒就帶孩子出去晒晒太陽，到處走走。可能因為小時候天天出去，所以陽光對眼睛的刺激到位，小法視力發育的還是挺好的。

已經上幼兒園的孩子，因為沒有作業，除了親子閱讀，應該有大量時間在戶外。當時工作很忙我也沒好好做，所以忽視了對孩子的室外鍛煉。不過，爺爺經常帶著出門坐公交車熟悉上海，也算是無意之中幫小法增加了戶外活動時間了，並且無形中還認識了好多路認了好多字。

已經上小學的孩子，該怎麼辦呢？

揀個落葉也笑開花，沒長門牙的小法

1.周一到周五的常規上學日

周一到周四到家時間比較緊，不可能去很遠的地方運動。我一般會帶著小法到樓下小花園運動30分鐘到一小時。跳繩300-1000個，這個是必做項目。還有摸高高、跳遠、踢毽子等。孩子都喜歡做遊戲，所以我還想了各種小時候的遊戲，和小朋友玩。捉人遊戲，這個是我自創的，專利沒有，大家拿去用。

被抓住了一定要說咒語，比如我今天會定必須ABB的形容詞，所以被抓住必須說黃澄澄這種詞才可以復活。明天就必須是四字詞語，才可以。後天我說一個詞，他要反著說出來。比如，我說天空晴朗、他要說朗晴空天.......

總之，就是增加趣味性。我經常故意輸給他，他很開心。

沐浴陽光的同時，運動了身體還促進了親子互動，推薦大家。

每天必修項目，跳繩

2.周六日的周末時光

周六日除了常規的課外學習和寫作業，（我一般都要求小朋友周五盡量全部做完作業的。）周六日都安排時間在外面活動，天氣好可以帶著孩子去公園或者家附近安全的地方騎自行車、滑板車、跑步、散步等等，這個時候爸爸們該登場了，全家運動快樂多！小法同學足球課、籃球課都是室外的，一般都是一個半小時的訓練，每次都是滿頭大汗。爸爸還經常帶著出去騎自行車啊散步啊，所以每天日晒量是很多的。

下雨這樣的天氣，哪怕冬天，也會讓小法出門鍛煉。天氣非常不好，還可以進行室內的游泳鍛煉。乒乓球、羽毛球也是非常不錯的選擇。下學期我們準備羽毛球學起來。

周六日除了各種補習班，請給孩子戶外活動的時間吧。不可能沒有，只有願不願意給孩子時間。