不練腿，怎麼能有男人味，3個秘訣進化你的下半身

今天我來給你們講解怎麼正確的使用深蹲在座式蹬腿機器上，讓你們也長一些超猛有肉的股四頭肌，有些人會有一些柔軟度的問題，當在做深蹲的時候，其實伸展一下就可以屁股蹲到很深了，也會講到不同深蹲的差別。

但是不管你做那種類型的深蹲，一定要「屁股碰到草」，每下都要！因為當你在90度以下的時候，你才會真的刺激到臀肌和後腿肌，要是你的動作做一半，那你得到的成果也會非常低，你會損失你臀肌和後腿肌的發育，所以每次都要「屁股碰到草」！

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各位，我們的大腿肌有4個肌群，有股直肌，股中間肌，股外側肌，股內側肌，如果你想要你的股四頭肌有豐滿厚實的股四頭肌，你需要確定你沒有任何大腿肌群弱點，要是有，要攻克他們，很不幸的是，很多傢伙會來健身房，做完杠鈴深蹲，然後他們會到這個蹬腿機器，做一模一樣的姿勢。

你們在做一個單杠深蹲的時候，你的腿一定要在一個固定的位置，大部分的人標準是與肩同寬，也許超出一點點要是你做低杠位深蹲，你要是這麼站的原因是因為穩定度，如果腳太接近在一起，會變得很不穩，你會沒有辦法好好做你的頻率或做很重。

這個機器的目的是要單杠深蹲無法專攻到的地方，因為杠鈴深蹲改變角度會變得不穩，我來講解一下幾個不同的放腳底板位置，請你們能深度了了解一下。先來講一下，有的板子小，但有些健身房的挺大的，讓你們大家知道的，就算你腳放在上面變得很簡單，這時這個角度做坐式蹬腿，你把腿伸的越高，你就會讓你的後腿肌和臀部去介入，損失股四頭肌的效果。

所以當你這麼做的，對你的股四頭肌肌肉成長 什麼效果了，像我深蹲的位置大概在這裡，比肩膀寬一點點，腳尖朝向外面，所以你做完一堆深蹲，再來做4組這個完全不合理，因為刺激的肌群一模一樣，你做這個機器要有不一樣的思考模式。

頭肌比較缺乏，所以你要用這幾組，來專攻我腿的弱點，如果你兩個大腿小肌群都能練到，那你就做4組，每個小肌群2組，我的內側和外側四告訴你怎麼練外側，就把兩個腳靠近，你的動作距離一樣要做到完整，請讓整個板子完全下來，膝蓋往外開，當你推上去的時候，確定用你的腳跟推動。

你們不要下來的時候，一半的腳底板吊在外面，整個腳底板都要貼好這個平台，這樣完全下來，用你的腳跟推動，這個變化會專攻到四頭肌外側肌，如果想要練到內側，你們的腳就打開一些，一定要確定你們的膝蓋是往外開的，絕對不能忘內旋！膝蓋內旋很有可能會造成運動傷害，膝蓋打開，完全下去，保持腳跟緊緊貼著平台，直直的推上去，這就是內側的練法，就是這樣了！

要是你有一天去健身房練腿，剛做完杠鈴深蹲準備要去做坐式蹬腿，記得正確的去使用坐式蹬腿機器，如此才能夠讓你體態增長的更好，還有一點！就算坐式蹬腿可以跟杠鈴深蹲一樣的姿勢，但是我還是覺得杠鈴深蹲還是無可取代的，因為杠鈴深蹲是個比較大的綜合運動，也會給你多太多好處，跟坐式蹬腿比起來，所以記得一定要做杠鈴深蹲，這應該是你訓練流程里100%做的動作。

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