減肥能不能吃水果

四月不減肥

五月徒傷悲

看了【關於減脂】——選對主食，輕鬆享瘦的朋友們

是不是開始控制飲食了呢

為了幫助大家更好的瘦下來

避免類似「我不吃晚飯，就吃個西瓜」的 慘劇發生

今天我們來聊一聊減肥到底能不能吃水果

以及能吃哪些水果

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首先

水果是一些可以食用的植物的果實

通常比較多汁

味道主要為甜或酸

含糖分較多

且含有人體必需的多種維生素，礦物質

還有比較多的纖維

而且水果的味道可口

吃完會很有幸福感

因此水果很受歡迎

休閑娛樂居家旅行必備

關於減脂和水果的誤區

多為

1.用水果代餐

2.完全不能吃水果

首先說用水果代餐

比如上面說的晚餐吃西瓜

就是夏日水果代餐的典範

水果普遍含有比較多的水分和糖分

而其他營養元素——蛋白質和脂肪

水果中就比較少了

因此水果代餐是一種營養不均衡的飲食方式

加之水果比較高的糖分

和稍不控制就吃多點量

平均下來

熱量也不低

而且即使當時吃飽了

但由於水果含水太多

很快也就餓了

基本沒有飽腹感可言

餓了如果控制不住

將會發生很罪惡的事情

因此用水果代餐其實是不明智的選擇

再說另一個極端

完全不吃水果

水果含豐富的維生素，礦物質

對健康非常有益

選擇合適的水果作為加餐

既能滿足口欲

又能身體健康

何樂而不為

所以

這就給大家推薦合適減脂期吃的水果們

和主食一樣

選擇低GI的水果

控制每日的攝入量

保持大原則不變

攝入熱量低於消耗熱量

吃水果

no problem

藍莓

藍莓是一種藍色的漿果

營養成分豐富

被尊稱為水果皇后

小小的果實

在低熱量的同時

還富含花青素

這對視力有幫助

比較適合用眼過度的現代青年

而且藍莓的抗氧化性比較強

可謂老少皆宜

減脂期作為兩餐間隔的加餐

是很好的選擇

當然

還是吃新鮮的比較好

藍莓干還是避而遠之啦

獼猴桃

獼猴桃又叫奇異果

和藍莓是水果cp

被稱為水果之王

長得毛茸茸像個猴子

雖其貌不揚

但營養豐富

獼猴桃富含維生素c

同時含有比較多的鎂和鉀

脂肪低且無膽固醇

膳食纖維豐富

好處真的多

菠蘿

菠蘿營養豐富

除了處理起來有點難

其他都沒有大問題

含有很豐富的營養成分

比較特殊的一點在於

菠蘿有一種菠蘿蛋白酶

能有效的分解食物中的蛋白質

促進腸胃蠕動

彌補消化酶的不足

加上本身菠蘿的膳食纖維含量不低

對腸胃的健康發展很有幫助

減脂期可以適量食用

柚子

柚子也具有很強大的營養價值

熱量非常低

味道清香

甚至是有藥用價值的水果

富含維生素和各種礦物質

清熱去火

非常適合減脂期間食用

櫻桃

櫻桃長相好看

紅紅的氣色很好

吃啥補啥

吃櫻桃也能變得好看

除了維生素和礦物質超過其他普通水果

櫻桃特殊在含鐵較多

非常適合女性食用

因為鐵是合成人體血紅蛋白的原料

對女性來說

相對重要一些

和氣色的好壞也息息相關

梨

梨是很常見的水果之一

價格也很親民

多汁好吃，營養豐富

梨的種類很多

但都有著豐富的維生素和膳食纖維

膳食纖維有助於腸道健康

梨也常被用來潤肺

益處還是很多的

草莓

草莓同樣很高顏值

頗受喜愛

同樣含有非常豐富維生素的草莓

有著很低的熱量

減脂期間食用

不僅對身體健康有利

還比較好控制攝入對熱量

一舉多得

是一個很好的加餐選擇

只是需要控制好分量

以上水果

中和了各種口感各種類型

大家可以從中選擇

那麼如果有不確定的水果

可以後台留言諮詢是否合適減脂

祝大家早日瘦瘦瘦

公眾微信號：elegantfit

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