「記憶宮殿」等五大方法，拯救你衰退中的記憶力

編者按：其實我們生來就記憶力超凡，只不過沒人教我們如何使用這種「本能」，適當的方法能使我們事半功倍。本文譯自 FASI COMPANY 中原標題為 「Use These Five Tricks To Never Forget Something Important Again」 的文章。

忘了發郵件？忘了回電話？甚至到了截止日期才想起來有任務沒有完成？如果你老是拿「太忙了」來粉飾記憶差錯，很可能就是在找借口。「其實我們生來就記憶力超凡，只不過沒人教我們如何使用這種『本能』」四次獲得美國記憶冠軍的 Nelson Dellis 如是說。

Dellis 表示自己的記憶能力其實並不強。但如今他卻是記住最多名字的記錄保持者：15分鐘內記住了201個名字。他的祖母患有阿爾茨海默氏症，在2009年不幸去世，他說：「10年前，她的思維還很健全，但疾病說來就來，我不想讓這種事發生在自己身上，所以就想找到一些能活躍大腦健康的方法。」

Dellis決定參加錦標賽，以此來檢測他的記憶力。雖然你可能對記住幾百個名字不感興趣，但你可以使用Dellis最喜歡的方法來提高你的記憶力和注意力。

將要記住的事情變得有趣

提高記憶力的最好方法之一就是利用大腦天生擅長的地方：記住不同尋常的東西。「大多數人都能回憶起創傷或難忘的事情，」 Dellis說，「這不是某種超級記憶，而是在某種情況下，特別的東西使我們的大腦吸收的更好。就算一天中90%的事情都不是很有趣，你也可以把它們變成值得紀念的事情。」

用這種「自欺欺人」的辦法博得興奮感有助於大腦對日常事務的理解。比如，如果你提醒自己在回家的路上買披薩，就可以先想像一下乳酪噝噝作響然後燙著嘴巴的樣子。

「賦予它生機，才能讓它儘可能真實，」Dellis說。「同樣，如果你想記住一個名字，可以想像一下這個詞可以代表什麼。」

例如，想像一個叫Nelson的人變成了Nelson Mandela。Dellis說，一旦你有了一張照片，它就更容易儲存在你的腦海里。

使用記憶宮殿

Dellis認為最可靠的方法是創建一個記憶宮殿，比如你可以在自己熟悉的地方(比如你家或辦公室)中構建思維連接的場景。「例如，如果出門想買衛生紙，可以先想像一下用衛生紙蓋住面前的門的樣子，然後編一個關於它為什麼在那裡的故事：孩子們過來把它扔在你的門上了嗎?」 Dellis問道。「就按照你所喜歡的去編吧。」 如果還想買牛奶，就再想像一頭奶牛在門上噴牛奶的樣子。像這樣繼續在你的房子里創造故事，當你去商店的時候，所要做的就是想想你的房子，並在思想上走同樣的路，這些腦中的圖像將會在你的身邊等待著你。事實上，幾乎所有的精英選手都使用某種形式的記憶宮殿。

將事情關聯起來

另一個工具是使用關聯法。他說：「雖然你也在拍照片，但你儲存照片的方式不同。用一個鏈表將每個項目連接到下一個中，串連起來就是一個故事。」

例如,如果你需要回複電子郵件、打電話給IT部門詢問關於計算機問題同時安排會議，可以想像一下你需要回複電子郵件的人收到了幾十個偷來的電腦，並參與了一個犯罪團伙,你需要開會決定如何對付這件事。

Dellis說：「越奇怪，越搞笑，就越容易記住。因為我們總是記得那些真正與眾不同的東西。」

隨時準備接受信息

很多記憶都是需要集中注意力的。「這顯而易見，但在日常生活中，我們的注意力持續時間很短，因為每時每刻都有很多信息湧來，」Dellis說，「所以此時要強迫自己一次只專註於一件事。」

例如，當Dellis遇到陌生人並想要知道他們的名字時，他首先要做的就是在心裡一遍又一遍問自己：「這個人叫什麼名字?」。

他說：「這個過程雖然看起來微不足道，但卻十分重要。」你不是在想該說什麼或注意到房間對面的什麼東西。你在關注你面前的人，準備認真聽他們的名字。

每日練習

好的工具和技巧可以幫助你記住一些事情，但是建立強大記憶力的關鍵是練習。Dellis推薦了一些可以幫助你的網站。例如，MemoCamp是一個付費網站，它可以讓你記住名字、數字、單詞等等。Dellis用它來準備比賽。另一個工具是MemRise，它是一個免費的網站，可以幫助你在遊戲中記憶單詞。Anki是Dellis用來記憶語言的另一個應用。Dellis也是記憶藝術（Art of Memory）的聯合創始人，這是一個幫助你學習和練習記憶技巧的網站。

Dellis建議丟開待辦事項或者購物清單，給你的大腦一個日常的鍛煉機會。「寫東西很容易，」他說。「我喜歡我用自己的記憶力量，鍛煉我的大腦，花點時間來鍛煉大腦肌肉。記住一篇演講、記住一首詩或一副紙牌都可以。無論你的興趣是什麼，它都會幫助你提高記憶力。」

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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