久坐不動，肩膀太僵硬？是時候開開肩了

小密語錄：久坐全身痛？一招讓你全天舒適

無論是學習還是工作，每到下課或者是下班回家的時候，身心疲憊，坐立了一整天全身都覺得酸痛僵硬，動一動肩膀都覺得痛，回到家裡也是有氣無力的，如果可以不洗澡就睡覺，那沾床不到五秒鐘立馬昏睡過去。第二天早上又要開始一天的痛苦旅程！其實，想要擺脫這種狀態真的非常容易，當你發覺自己坐立的時間已經足夠長的時候，站起來練習下小密教給你的小招式，保證你全身的疲勞統統都散去！

保持同樣的姿勢，首先受苦的就是自己的腰椎啊，其次就是肩膀和雙腿。如果你坐立的姿勢歪七扭八十分不標準，那小密斷定你的腰椎也會出現嚴重的變形，每到陰雨天氣，你的腰椎就會格外的脹痛。遇到這種情況呢，可以多多嘗試一下倒立體式，覺得手掌倒立難度較大的，可以選擇用手臂來支撐呀，增加觸地面積，身體的穩定性也會有一定的保障不是么？腰部記得向前彎曲，來一個徹底的放鬆如何？

剛剛的倒立體式還只是整套姿勢的開始環節，倒立的目的是讓全身都進入一個預備狀態，這樣接下來練習的時候真的就是身隨心動哦。長時間的坐立保持同一個姿勢對你影響最明顯的就是你的身材了，身材的改變是相當直觀的，你用肉眼直接可見的，暫且不說屁股坐的扁平，大腿上的脂肪堆積越來越嚴重，下半身也看起來特別臃腫，怎麼可能做到穿衣服漂亮呢？

雖然上面的舞王體式已經練習到我們的腿部了，但是依舊不能放鬆，接下來我們把腰部和腿部的運動結合一下，如果這個體式你也可以很輕鬆的完成，相信其他一系列的衍生姿勢也絕對不在話下了。小密是超級青睞輪式體式的，但是這可不是一般的輪式體式，當你完成下腰的時候，需要將腳尖墊起來，右腿向上用力伸直呢，增加了這個變化之後，你既要保持身體穩定性，還要支撐雙腿的變化，是不是覺得有點困難呢？

提起因為坐立導致的大腿粗壯，小密教給你一招，經常練習的話，絕對會讓你擁有完美的大長腿，雙腿的肌肉線條也會更加的完美，簡直就是無懈可擊；小密提到的絕招相信大家已經猜的八九不離十了，自然是一字馬姿勢呀，雙腿一前一後分開才最有效，小腿也可以適當的變化一下，雙腳綳直，讓雙腿的肌肉達到緊縮的狀態，為了良好的身形姿態，上半身也不能隨意彎曲，要保持直立才行哦。

相信你有了第一個倒立姿勢的基礎，再來完成簡單的頭肘倒立應該是不成問題了吧，或許因為練習的次數還比較少，熟練度不夠，可以選擇牆壁來當作你的幫手呀，這樣再完成起來就會簡單許多了吧！如果身體柔韌性實在比較差，而且沒有合適的空間來練習倒立的話也不需要灰心喪氣，小密的體式多著呢，接著朝下看總有一個是專為你而生的！

不要以為這個體式是和剛剛我們練習的第二個體式是一樣的哦，他們可是有不同點呢，但是需要你細細體會哦！

1：放鬆站立，上半身保持直立。

2：左腿保持姿勢不變，右腿從後側彎曲上翹。

3：雙臂向後彎曲，雙手握住高抬的右腳，身體微微向前傾斜。

這個體式相對於頭周倒立是不是簡單許多呢？

最後來個簡單的駱駝體式收尾吧，千萬記住，長時間坐立對身體危害非常大，累了就常練練小密教給你的這些絕招！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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