一減脂就狂掉肌肉，我要崩潰了

天天晨跑刷脂，低碳水低脂肪，把自己累成狗，情緒也起伏不定，女朋友乖巧可愛照樣一言不合就把你氣炸毛……

然而從減脂到現在，你減了幾斤？

再多問一句：減的是脂肪嗎？

還是只減了體重，掉的都是水分和肌肉？

減脂最扎心莫過於脂肪沒減多少，肌肉卻刷刷掉。

就會變成這樣

這樣

本來還是個飽滿的胖子，現在成了乾癟的胖子，你或許不在乎減去的是脂肪還是肌肉，反正瘦了就行。而事實上，以損失肌肉來減肥的人，是絕對會反彈復胖的！

為什麼減肥會掉肌肉呢？因為你激怒了身體內的一種叫「皮質醇」的東西。它是一種激素，分泌過多時就會消耗肌肉，而且誘導身體生成脂肪！快來自測下你的皮質醇是不是有飆高的可能。

早晨空腹有氧

這可是很多人刷脂肪的秘密武器。但早晨是一天之內皮質醇水平最高的時候，雖然空腹有氧可以有效地燃燒脂肪，但是因為缺乏糖分供能，加上皮質醇水平高，在消耗脂肪的同時肌肉也大量流失，這是一種得不償失的交換：掉的肌肉比減的脂肪多！

低熱量飲食

長期低熱量飲食，尤其是低碳水，也會導致皮質醇升高。身體自我保護機制開啟，皮質醇被「喚醒」去分解肌肉組織來提供能量。最可怕的是，它反過來還刺激食慾，尤其是甜食，可以說是惡性循環了。所以你看那些低脂低碳的人，早晚要在蛋糕麵包面前崩盤。

訓練量很大

有氧與舉鐵都能導致皮質醇升高，運動量適中時可以控制在正常範圍內，但時間過長時，皮質醇會繼續升高。有研究表明，一天訓練兩次的人和一天訓練一次的人相比，皮質醇水平明顯偏高。玩兒命減脂時總忍不住多練，其實效果未必好！

經常熬夜

熬夜時皮質醇會飆升，一兩次倒還好，補個覺就緩過來了。而長期不好好睡覺就完蛋了，皮質醇基礎水平被拉高，掉肌肉那是一定的。而且不僅掉肌肉，還會長肥肉。

經常生氣、緊張

皮質醇是一種應激激素，比如當你受到驚嚇時，緊張時，壓力大時，都會刺激它的分泌。每一次生氣，每一次緊張它都會升高，你經常生氣、經常緊張，它就持續升高。所以說，為了保護你的肌肉，真的不要動不動就生氣啊。

你說我把皮質醇說得太可怕了？還真不是嚇唬你，因為它過高時：

不僅掉肌肉，還長脂肪

不僅長脂肪，而且是儲存頑固脂肪

比增加體表脂肪更危險的是，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增加，導致向心性肥胖，就是變成蘋果型身材，頑固脂肪更加難減。

大部分健身新手，低碳、低熱量飲食，運動量過大，一開始確實有些效果，但是真的超負荷，真的很痛苦啊，一段時間後就陷入惡性循環

減脂——長時間有氧+低碳飲食——壓力大、情緒差——皮質醇升高——囤積脂肪、掉肌肉——然後繼續用ta的錯誤方法減脂，繼續掉肌肉……

有沒有辦法不讓皮質醇升高啊？坦白說很難，因為激素遵循生理節律，不是我們能控制的。只能勸你少熬點夜，吃飯熱量別太低。但是在下面這兩個時段，它會升至高峰，誰都控制不了：

早晨起床時

長時間、高強度訓練後

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