5個動作，對消除背部贅肉，塑造婀娜的背部線條有不錯的效果

我們從平躺姿勢進入，彎曲雙膝，雙手放置在頭部兩側，指尖朝著肩部方向手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳後跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。

坐立指南針式瑜伽，練習時從坐立山式開始，屈左膝，左腳跟靠近右側臀部下方，雙手抓住右小腿向上向後伸直，右手抓住左腳尖，左手抓住右腳腳踝，左手繞至頭部後方，右腿保持向上伸直並緊靠右側腰軀，腳掌綳直向上，頭部右側抵住右小腿。

鞦韆式的練習不僅可以鍛煉我們手臂的力量，還能拉伸脊柱，消除背部兩側的贅肉，讓你的背部線條更加纖薄有型。

雙腿繞頭式作為一個高難度的瑜伽動作，對身體的柔韌性要求非常高，初學者還是不建議練習的，這個動作對於我們 腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用

犁式的練習不僅可以拉伸我們的大腿線條、減少腰腹最肉的產生，最重要的可以美化我們的背部曲線

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