穀雨前後最適合養生，孕媽這些食物別再錯過了，既營養又健康！

隨著溫度的升高，穀雨也隨著到來，很多人都知道，穀雨前後是最適合養生的，孕期也是一樣，這時候孕媽要多多注意，多吃點養生的食物，不僅僅對自己好，對胎兒也好!不知道的孕媽還不趕緊收藏起來~

一、富含蛋白質的食物

蛋白質由20種氨基酸組成，是細胞生長發育的物質基礎，對於人體來說是非常重要的。人體本身可以合成12種氨基酸，有8種氨基酸只能通過飲食來攝取，因此叫做人體必需氨基酸。

所以，孕媽每天都要攝入優質蛋白質食品，像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、禽類、堅果、豆類和豆製品。

二、富含鈣質的食物

其實從備孕就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。孕媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補充。

三、新鮮的水果

孕期多吃水果，可以減輕妊娠反應，促進食慾，對胎兒的健康成長有好處。孕媽要注意，最好是食用應季的水果，適量食用，千萬不能過量食用。穀雨前後可以適當的吃一點櫻桃、草莓、蘋果等等水果，不僅是有營養，還能促進胎兒發育，對寶寶的皮膚也是非常有好處。

四、新鮮的蔬菜

菜中含有人體所需要的蛋白 質、脂肪、碳水化合物、各種礦物質，特別是含有豐富的多種維生素。人們讚譽蔬菜 是「維生素的倉庫」。保持人體健康，增強抗病能力蔬菜含有豐富的維生素。

通便導腸，防治痔瘡蔬菜中的纖維素不能被人體的腸胃所吸收，但它會吸收大量的水分，增加糞便形 成的軟度，有益排便。多吃纖維素可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。

五、養陰潤燥的食物

春天天氣比較乾燥，溫度也是上上下下，很多孕媽都會感到有所不適，這個時候可以多吃點養陰潤燥的食物，補充營養，還能緩解孕期上火的現象。例如常見的香蕉、雪梨、百合、蜂蜜等等。

六、養生粗糧

准媽媽吃主食，適宜粗細搭配、葷素搭配，尤其不要因為刻意追求精緻而使得某些營養元素吸收不夠，因為有些營養素更多是包含在粗糧里。

粗糧還有意想不到的食療作用，比如玉米、紅薯、糙米，就是糧食中的上等精品。告訴准媽媽一個好消息，經常吃粗糧的孕婦其胎兒的流產和早產的發生率較低。

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