緊急！這樣做不僅危害心腦血管，還隨時可能猝死！

你也這樣嗎？

相信大家對熬夜的後果都深有體會，在頭一天晚上熬夜和通宵，第二天上班或上課時就會昏昏欲睡而且頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，而長期熬夜、失眠對記憶力也會有很大的損傷。如果一個人的大腦要思維清晰、反應靈敏，那就必須得有充足的睡眠，而長期睡眠不足，會使人心情煩躁不安，並且大腦得不到充分的休息，也會影響大腦的運轉能力。繼而工作學習和效率也就大打折扣了。之前我們也看了不少關於因為熬夜而猝死的新聞，著實讓人痛心，為什麼熬夜會威脅人們的性命呢？

習慣性熬夜為何會猝死？

經常熬夜會打亂人的生物鐘，對人的整個機體產生影響，使身體的正常節律性發生紊亂，對腦力、視力、皮膚、腸胃及睡眠都會造成影響，也會增加心腦血管疾病的發生率。如果原本就患有心腦血管疾病，長期熬夜會導致突發急性心肌梗塞、腦出血、腦梗塞、主動脈夾層破裂的幾率增加。

長期熬夜的危害

誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

胃腸道問題。熬夜的人剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

提高患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

失眠抑鬱。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

奪走好視力。熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

對皮膚傷害嚴重。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

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夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

除了多喝水、戒煙酒、膳食調理、規律作息外，按兩個穴位也有助於降火。

照海穴

照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5-10分鐘即可。

湧泉穴

腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。

這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾，眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20-30次，晨起和睡前按摩效果較好。

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除了按穴位的方法，熬夜這樣做也可以降低危害！

提神補水喝紅茶

咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

此外，熬夜後在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

護眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。

熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其中藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘要午睡

俗話說：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。

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