春季容易犯困，常做3個動作能幫大家提升精氣神，讓人神采奕奕

【提肩】：

經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩。

首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然後兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸)，讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。

一提一沉為1次，7次為一組

早晚各做3~5組

牽引胸部、肩部，達到緩解頸椎疲勞的作用

【提肛】：

中醫把這個動作稱為「

撮穀道

中氣升提、臟腑強壯，還有助於肛腸保健

具體方法

是吸氣時收縮肛門，呼氣時緩慢放鬆肛門，一提一松即為1次提肛運動。每次最好能持續5~10分鐘，每天堅持做每2~3遍。

【提腳跟】：

很多人在初春乍寒和冬天容易手腳冰涼，這是由於氣血不暢，提腳後跟的同時也需要踮起腳尖，有利於

通暢足三陰

經。這組經絡分布在大腿內側，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。

肝腎脾都主升，均有激發中氣

補腎固本

提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時都可以做。

具體做法

是雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。

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