瘦子增肌是不是比胖子減肥更難？
前段日子，
一首《你有什麼資格說我胖》刷爆胖友圈
天氣越來越熱，感覺沒有一個好身材
全世界都對自己充滿了惡意
舌尖上的胖胖
舌尖上的胖胖
饅頭
00:00/01:39
很多胖子會說「我喝水都會長肉」，也有很多瘦子抱怨「我怎麼都長不胖」。
瘦子體會不了胖子站在秤上的憂傷，胖子理解不了瘦子輕易被推倒時的凄涼。除非你已經擁有理想的體型，或者根本不在乎自己的體型，太胖、太瘦都是苦惱。
胖子如何減脂？
總結是六個字：邁開腿、控制嘴
採用高強度間歇有氧練習，高強度間歇有氧練習（HIIT）可以減少有氧運動時間，並且提高脂肪燃燒的效率，無可爭議。
方法一：跑步機走60秒，跑30秒，總長20-30分鐘。
方法二：選擇4-5個擅長的複合動作，依次執行每個動作30秒，之間不休息。共3-4個循環，循環間歇60秒。
減脂是一件只要你堅持就有回報的事情
減脂後的你才叫做蛻變
Amor fati
從220斤減掉100斤，
鬼知道我經歷了什麼！
運動運動運動
小崔同志
你從我的肚子上就知道了
減肥到底是什麼樣的過程
Amor fati
產後170斤，28天後走進健身房！
別提有多喜歡現在瘦下的自己了
因為人的體型不是天生平等的，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）,中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。
外胚型（Ectomorph）：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉
中胚型（Mesomorph）：寬肩，肌肉型，身體硬
「怎麼吃都吃不胖」的瘦子多數是外胚型。瘦長的骨架加上相對較高的代謝決定了他們比較難長肉。雖然太瘦是很多人的苦惱，但外胚型體型的優點是，他們比較容易保持低體脂。
要肌肉，不要肥肉
首先，必須明確一下，很多瘦子要增長的是肌肉，而不是脂肪。
要長脂肪很容易。不要運動，每天多吃200克巧克力，如果你能堅持這樣30天，多數「長不胖的瘦子」可以增加3-5斤。但這樣增長的重量多是脂肪，你只會從一個瘦子變成瘦胖子。
代價昂貴的肌肉
上面說了要肌肉，不要肥肉，那麼肌肉是怎麼長的呢？
肌肉是這樣長的：通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗。
肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，讓她對你死心塌地，你必須不斷滿足她，養護她。
如何守住你的"女朋友"?
羅嗦了一大通，下面給「怎麼也長不胖「的瘦子們提幾點具體建議。
一、舉鐵
很多要增肌的瘦子該多做些肌肉阻抗訓練，也就是俗稱的力量訓練（其實還是有一些不同）。很多剛開始接觸健身的人可以在家裡用自重或一些小器械，比如啞鈴，做一些力量訓練。
記住：肌肉代價昂貴，人體本身並不願長肌肉，你必須給肌肉一個增長的理由。
二、懶一點
肌肉是在健身房外長的。健身房裡舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。肌纖維的修復是在健身房外完成的，需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠。
深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。
三、多吃一點，營養跟得上
不管減脂還是增肌，都是三分練，七分吃。
1) 不要等到餓了再吃，不是十分飽了就吃。你不必拘泥於一日三餐，可以帶加餐，每天吃五餐、六餐。
2) 把你的飯量加倍。試試看每天選兩餐，把飯量加倍。要增肌，必須攝入的熱量大於自身消耗的熱量。
3) 補劑。我自己在增肌期時，每天吃六頓，實在咽不下去時，我會用乳清蛋白營養強化粉代替。在訓練完走出健身房前把營養喝下去。這對有些吃不下飯的人也許容易接受些。
如何從弱雞開始自己的增肌之路？
健樂多乳清蛋白營養強化粉（重肌能）
保證均衡營養的配比下，依舊能保持口感
擁有可可/香草兩種口味
對於補劑的選擇的話，一定不能馬虎。
作為小編我更加推薦這款健樂多乳清蛋白營養強化粉（重肌能）
是專門根據中國人體質打造的一款瘦子增肌專用補劑，只要選擇合適自己的健身方式配上優質的營養補給，就能達到事半功倍的效果。
每次在鍛煉後攝取1-2勺（根據訓練量定）
乳清蛋白營養強化粉（重肌能）
可以快速增加你肌肉的體積和強度
在健身鍛煉過後，你的肌肉需要快速恢復（在鍛煉後的1小時內）。這個時候，喝大約30-40克乳清蛋白營養強化粉也就是比吃12個雞蛋或4塊牛排更容易補充蛋白質。
@語風
不說增肌難度大吧，
但從打鋼釘的粉碎性骨折恢復到現在，
誰知道我的增肌經歷了什麼
@嘉成是個小瘋子
都忘記了曾經那麼瘦弱的我，
是怎麼抓住了這隻強壯的雞
@M?nnliche Schlacke.
從初一到高一，
這變化可還行？
冠軍們信賴的國產品牌
GymMax健樂多
GymMax健樂多致力於健身營養科學與高品質的追求，堅持以全球原料、科學配方帶來增肌、能量、減脂等細分系列的高性能產品，與追求不斷突破的人一起「做肌肉贏家」。
這個夏天和健樂多，健身擼鐵的走起
福利區：
TAG:愛健身love |