別再忽視你的肩部肌肉了，改善你的薄弱肩肌，讓你穿衣更好看！

運動越來越成為人們生活中的話題，健身行業的興起正表現出人們對於健康和美好身材的渴望。

但在訓練中，人們更多的傾向進行諸如胸肌、腹肌這樣的面子肌群的訓練，而肩部肌肉是很多人都容易忽視的。

但強化肩部肌群和改善肩部功能對於我們有著積極的意義，他不僅可以讓我們在其他運動中可以更加安全穩定的進行訓練，還可以讓我們撐起衣服，穿衣更好看。

今天就為大家介紹杠鈴片上舉這個動作，可以很好的鍛煉我們肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉的能力，鍛煉我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌。

那麼如何進行這個動作呢？動作的準備姿勢是，採用站姿或者俯身的訓練姿勢，雙手抓握杠鈴片，手臂伸直。

然後啟動肩部肌群向上抬起杠鈴片，注意感受肩胛骨向上旋轉，直至手臂高舉頭頂，在動作頂端稍作停頓，然後緩慢下放動作恢復至起始位。

你也可以選擇彈力帶或者纜繩訓練器，往上舉過頭頂進行目標肌群的訓練。

在整個動作過程中注意保持肌肉的張力，尤其在動作停頓處及動作的下放過程，緩慢下放動作可以使我們的肌肉感受到更好地刺激。

但需要注意的是，由於動作需要肩胛骨向上旋轉的動作，所以對於肩關節活動度受限或有彎腰駝背的人而言，應避免進行練習，否則容易發生肩關節撞擊綜合征和腰椎代償的現象。

同時，注意動作的細節，把握正確的訓練姿勢，掌握正確的訓練節奏，堅持不懈的進行訓練，你就會成為行走的衣架。

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