使用跑步機怎麼樣才能一個月瘦10斤？

在跑步機上鍛煉將有助於您的減肥目標，但您還需要進行其他調整。減掉10公斤。每個月都是一個積極而且可以實現的目標，只要你願意將大量的運動納入你的日常養生之中，並遵循一個有紀律的營養計劃。每次消耗3500卡路里以上的熱量時，你會失去一公斤體脂。因此，失去10公斤。在一個月內，你必須製造35,000卡路里的熱量赤字。您可以通過增加運動時燃燒的卡路里以及減少健康飲食選擇所消耗的卡路里來達到這一目的。

第1步

記錄你的起始體重。按比例放大，然後在筆記本上寫下你的體重。每周一次，在每周的同一天，按比例放大並在筆記本中記錄更新後的體重。這將有助於監控您的進度並提高您的動力和問責性。

第2步

計算每天燃燒的卡路里數量。註冊營養師和認證力量和調理專家，您可以用數學方程式估算您燃燒的卡路里數量。女性每天所消耗的卡路里為655 +（9.6 X體重公斤）+（1.7 X身高厘米） - （4.7 X年齡）。男性以66 +（13.7 X重量kg）+（5 X身高cm） - （6.8 X年齡）計算它們的值。以公斤為單位，以公斤為單位確定你的體重。將英寸的高度乘以2.54，以厘米為單位查找您的身高。

第3步

監測並調整你的卡路里攝入量，這樣你的飲食就會產生熱量不足。要減肥，你必須消耗250到500卡路里的熱量。每日消耗的卡路里總量減去250或500。僅此一項將相當於2至4公斤。

第4步

每周六天，在跑步機上鍛煉60分鐘。以每小時7.5英里的速度每60分鐘燃燒約1,110卡路里。同樣的人將在3.2英里/小時的慢跑60分鐘內燃燒800卡路里，在3.5英里/小時的步行時間內以60分鐘的速度燃燒356卡路里。這相當於每周運行6,660卡路里，慢跑4,800卡路里和步行2,136卡路里。這又轉化為大約1/2到2公斤。每周體重減輕，或2至8公斤。

提示：如果你一次不能在步行機上慢跑，慢跑或跑步60分鐘，可以考慮將你的總體鍛煉時間分解成單獨的，多次全天鍛煉。例如，早上在跑步機上完成30分鐘，在晚上完成30分鐘。

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