溜肩？可能是斜方肌惹的禍！

尚體運動康復學院 微信號 shangtixy

各位小夥伴們大家晚上好，又到了我們繼續分享頸椎的知識分享之夜了，因為這段時間一直寫頸椎怕你們要吐所以今天來分享一個頸椎周邊——斜方肌上束~

很多小夥伴，包括昨天說的仙女姐姐劉亦菲都有斜方肌上束緊張導致溜肩的問題，對於仙女姐姐（脖子長，皮膚白，仙氣飄飄，顏值能打）溜肩本身不是什麼大問題，可惜了顯得脖子短很令人憂心，想像一下，如果倪妮，劉詩詩溜肩，那她們還是大家的氣質女神嘛~（當然是了，是溜肩的氣質女神）好了，抱好自己的愛豆，今天分享斜方肌上束緊張的問題~

一如既往的分享定義

什麼是斜方肌：

如圖

斜方肌就是那個陰影的部分的肌肉啦，起止點，我們可以知道，斜方肌上下束是起相反作用的，也就是一塊肌肉互相產生拮抗作用，那麼也是根據昨天咱們講的，一塊肌肉上束緊張收縮就會導致「提升肩胛骨」的效果，同理下束緊張收縮就會降低肩胛骨

可得

想要使上束肌肉被拉長就需要下降肩胛骨，也就需要下束收縮（中間的收緊部分也應該強化一下）~

另外，如果上束緊張，下束就很難將肩胛骨降下來，因此放鬆上束肌肉也是必要的~

同時根據肌肉用進廢退的道理，盡量少用會使肌肉欠發達，從而弱化，達到看起來沒那麼大的狀態~也就是改善平時的姿勢~

具體實施

1. 放鬆斜方肌上束

放鬆的方法有很多，可以直接去找個推拿師給自己推一推，也可以自己拉伸，滾泡沫軸（棒球也可以啦）等

注意，肩膀不要動，只把頭部偏向一側，感受斜方肌上束被拉長的感覺。

好好利用你的棒球，網球之類的小球~將小球置於斜方肌上束的位置上，來回滾動即可。

前幾天說的肌貼~

讓小夥伴幫幫忙系列~

2.強化下束肌肉

感受一下下束收緊的感覺，就像你坐在一個有靠背的椅子上，你被幫助了，後背緊緊貼著椅子靠背，而前面有個你不喜歡的人要親你，你發自內心的要把頭往後縮

還有強化中下束的一些運動

3.改善姿勢；

少用斜方肌上束，也就是少做一些靠斜方肌上束收縮而產生的動作，比如前伸脖子，少聳肩，平時盡量打開胸部，肩胛骨後縮，下降~

總結

總結啊，沒有總結，小編要睡覺去了，這幾天眼睛不舒服，感覺快瞎了，睡覺!

睡前祝大家都是這樣的

而不是這樣

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