胸肌發展不均衡？3個動作教你改善，讓你練出飽滿的方形胸肌

很多男性最喜歡練的就是胸肌，我們練胸肌的時候，最喜歡做的動作就是卧推，這就會出現一個情況，那就是長期只做卧推，胸部的發展不均衡，這樣最容易出現的狀態就是我們的胸肌外側得不到最好的發展，那對於這個問題，我們又應該如何解決呢？如何才能練出飽滿輪廓的方形胸肌呢？接下來就給大家解答一下這個疑問。

要解決一個肌肉的不飽滿問題，應該做的就是去通過不同的動作刺激它，讓它薄弱的部位得到訓練，而這裡我們推薦給大家3個動作，都可以針對胸肌外側，進行刺激。

動作一：變式啞鈴卧推

動作要領：這個動作和一般的啞鈴卧推有所區別，我們可以看到我們在往上推起啞鈴之後，並不是原路徑返回，而是像做啞鈴飛鳥一樣緩慢朝兩側降落，這個過程就能夠持續拉伸我們的胸肌外側，達到訓練目的，需要注意的是，啞鈴重量不要選擇太重的，防止我們在降落的時候拉傷胸肌。

動作二：龍門架繩索夾胸

動作要領：同樣和一般的繩索夾胸也有不同的地方，不同點在於繩索的角度，這個動作要求繩索的角度是和我么你的胸肌方向水平的，在拉動的過程中，我們的胸肌是朝內發力，在回的過程中，要感受到胸部在擴張，這樣才能夠達到訓練目的。

動作三：靜態啞鈴支撐

動作要領：有人會問這個動作對我們的胸肌有什麼作用，我們要給大家解釋的就是，這個動作我們一般放在訓練之後來做，當做一個拉伸動作來做，如果知道健體奧賽冠軍傑瑞米的朋友們，應該知道他有一套訓練方式叫做FST-7，其中就是要在訓練之後收緊我們的肌肉，讓更多的血液進入到肌肉中，這樣就能夠讓肌肉變得越來越大，這個動作也是同理。

以上就是我們為大家推出的三個胸肌外側訓練動作，如果你也感覺你的胸肌只是圓滾滾的，而沒有方形胸肌的感覺，如果你也覺得你的胸部外側很薄弱，那就開始這樣的訓練吧，我們練胸就是為了讓我們的氣質有所提升，所以胸肌的形狀也是非常重要的一點。

以上三個動作都不難，我們可以穿插安排在我們的胸部訓練日當中，杠鈴卧推也不能停，因為它始終是一個對胸肌刺激非常大且有作用的動作，只要我們加入這些動作，你的胸肌一定能夠有一個翻天覆地的進步，相信我們！

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