從未去過健身房的人，該如何從零變強

一個從未進去健身房的人想要健身，那麼該如何開始呢？這類的問題是很多想健身的人群所想要了解的。首先當你有了這樣想法之後所要進行的第一步就是動起來，這是關鍵的一點。

我們要知道的是健身並不是舉鐵這一種形式，而是所有的運動都可以稱之為健身。那麼健身的一步就是開始運動，那麼去健身房也是一樣的，首先需要我們走進健身房，在健身房外面想一萬種健身的方式都沒有進去拿起啞鈴重要。

在我們系統健身之前，我們不防先「瞎練」一段時間。這裡的瞎練就是亂玩，，找自己感興趣的器械，自身嘗試著用最小的重量做最為基礎的動作，找找感覺，不同在意什麼訓練計劃什麼的。與此同時，加上大量的有氧運動，什麼動感單車，橢圓機之類的。

做有氧運動的目的在於為接下來的健身提供一個體能儲備，只有充足的體能和強大的心肺能力才能支撐著我們完成以後高強度的訓練。而瞎玩就是讓我們找找觸摸杠鈴的感覺，這個是非常有意義的一件事。

當我們有了一定的體能儲備之後，需要的就是基礎動作的學習，在健身房有一段時間了，也看了很多人訓練，我們需要學習一些基礎類的動作。一般動作分為三個方面，上肢推，下肢推和下肢拉，這對應的是卧推、深蹲、硬拉這三大項。三類動作運用到了全身絕大部分的肌群。

在我們基礎動作的學習一定的成果時，我們這時需要考慮一個問題，是那就是訓練方向的問題，儘管舉鐵的動作做的都差不多，但是不同的訓練組數，訓練技巧對應不同的訓練需求，一般舉鐵的兩個大方向，力量舉式和健美式。

這兩者有著訓練的共同之處也有著一定的差異，但是訓練的主體都離不來三大項。

當然訓練方向的考慮也可以不用著急，也可以繼續打磨這三個動作，在我們接下來可能一輩子的訓練中都離不開這三個經典動作，所以有必要努力練習好。當有了一定的肌肉量時，不知道該如何練的時候，最簡單的辦法需要的是根據自身的弱點進行差缺補漏。

每個人都是不同的個體，都有著不同的差異性，具體的訓練計劃訓練方向都會有所差異，所以在這裡提供的是一個進入健身房該如何去做的思路，而不是列一個訓練計劃，畢竟每個都有著自己的想法，健身這方便的需求是因人而異的，而不是千篇一律。

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