夏日怎麼可以沒有「薄背」？瑜伽7個動作，練出纖薄美背

夏日隨著溫度的不斷升高，衣著也逐漸單薄，又到了露背的季節。對於背部贅肉較多的女孩來說，這直接影響了自身的整體形象，夏日怎麼可以沒有「薄背」？瑜伽7個動作，練出纖薄美背！通過這些瑜伽動作的練習，可以使整個背部肌肉群得到鍛煉，對消除背部贅肉，矯正背部形態，緩解背部疼痛起到一定的效果。

瑜伽站立前屈式變體，練習此體式不僅可以使整個背部得到很好的拉伸，起到美背的效果。還可以收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱與肩胛骨，塑造美腹美腿。動作解析：雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。身體上肢慢慢的前傾，與地面呈90度角，緩慢的抬起自己的左腿，與上身平行，兩臂自然的繞道身後，包裹住左腿與上身，兩隻手相握。

瑜伽站立身腿結合式，這一體式能夠使背部、腰部和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，消除背部贅肉。有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

瑜伽蠍子式，這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除背部贅肉。首先，從卧嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落於頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然後以山式站立休息。

瑜伽駱駝式：這一體式能夠很好地打開肩膀，伸展背部肌群，起到消除背部贅肉的效果。同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。活動脊椎，增強整個脊椎區域。動作解析：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。

瑜伽叩首式變體：這一體式能對背部肌肉進行拉伸，緩解頸椎疼痛。讓血液迴流至頭部，增加腦部供氧，具有改善氣色。預防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。滋潤頭皮，減少白髮的產生。使思維更加清晰，失眠、一些頭疼的疾患得到改善。動作解析： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

瑜伽繞頭仰卧式，這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格，是高強度燃燒脂肪的動作。首先以坐姿進入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，緩緩向後仰卧。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。左手繞過頭部握住右腳，防止右腿從頸部滑落，抬起右腿完成饒頭，停留10-30秒，恢復卧姿平躺休息。

瑜伽眼鏡蛇式：增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。動作解析：腹部貼地，臉朝下，俯卧在墊子上，雙臂自然地放在身體兩側，手背著地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向後仰。眼睛看上方。保持一會兒。吸氣，頭部慢慢轉到向前。呼氣,頭部慢慢轉向右側，雙腳併攏，眼睛儘力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個動作。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼儘力看右腳跟。如此反覆練習。

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