瑜伽靜心，想在夏天心平氣靜不燥熱，現在跟我練

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瑜伽有平心靜氣的效果，想要在夏天過得舒心，不熱燥。在這個春夏相接的時候，你確實需要練習瑜伽，讓你的生活更加平靜。瑜伽對於我們來說，更多的是對於內心的修鍊，而不是一個人的體式多麼多麼的正確，尤其是周一的時候，各種周一綜合征都會出現。我們在周一的時候更需要練習瑜伽，或平靜或高難度釋放之後的平靜。

三角伸展變式

三角伸展變式可以伸展我們大腿根部的肌肉，拉伸腿部經絡，有細腿、長高的作用，讓腿部線條變的更加纖長。動作分解：左右腿前後分開在身體兩側形成三角形，上身俯下貼近右腿大腿處，右手在右腿右側伸直向後，手指觸碰地面，頭部貼近右腿小腿，切記雙腿伸直膝蓋不要彎曲。

半月變式

半月變式幾乎運用到了我們全身的肌肉，拉伸側腰，讓你從手臂到腰部的線條變的更加優美，改善我們手部的軟弱無力。動作分解：右手和右腳撐地，其餘部位均離開地面，右手向身體的反方向伸直，左腿大腿向上抬起，膝蓋彎曲，左腿腳尖觸碰右腿大腿處。整體看起來，像是一個橫著的芭蕾舞演員那麼優美。

鴿王式高級

我們今天練習的最後一個體式，是一個能夠舒展腹肌、伸展雙大腿肌肉的體式，沒錯，就是「鴿王式高級」，雙小腿跪立在地面上，左腿換作腳尖踮起，然後上身隨腰部向後彎曲，雙肘接觸地面，頭部自然地下，感受心臟的跳動。

單腿站立平衡

Step1：身體正直站立在岩石上，完成練習前的深呼吸。

Step2：將身體的左腿彎曲，並向上伸展。

Step3：同時，雙臂也不能閑著，左臂裹緊左大腿，右手抓住右腳腳面，式其更好的向上伸展。

橋式變式

雙腿站立後上身慢慢後仰至雙手接觸地面為止，腰身可微微彎曲以減輕身體的壓力.橋式變式可以打開我們的胸腔讓我們的心肺得到充分的刺激，提高我們的心肺功能整體提高我們身體的素質.同時還可以刺激我們的腹部，促進消化更好的保持我們身體的健康.劇烈體式，適合周一釋放心情，然後得到平靜。

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