7周練就8塊腹肌，這個奶爸怎麼做到的？
不知道大家還記得之前分享過的，不同年齡階段身體表現出的肥胖嗎。都說人到中年，身不由已，尤其在30-45歲這個年齡，肥胖表現的特別突出。
為什麼呢？其實隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力會下降，吃得再不講究，就特別容易變胖：啤酒肚凸顯，體內脂肪開始堆積，身材漸漸走樣。
澳大利亞就有一個這樣的奶爸，Julius Kieser，今年36歲，已是5個孩子的爸爸，身材是這樣的。
嗯，很典型的啤酒肚。
但令人想不到的是，人家之前卻一直在從事健身教練相關的工作。只不過結婚後，從健身教練跨界轉行當了代筆作家，每天伏案而坐。
久坐的危害不必多說：長時間伏案工作，活動減少，無時無刻不再摧殘著我們的腰椎，讓椎間盤、韌帶被壓迫，腰部肌肉更易深度疲勞。
當然了，還有5個寶寶要照顧，平時忙都忙死了，幾乎無暇顧及自己吃得怎麼樣，就連之前熱愛的運動也停了。
重新拾起減肥的鬥志是因為他父親的離世，在去年。
Julius Kieser這才意識到健康重要性，立下減肥flag，一定要瘦下來。廢話不多說，我們先開看看他的變化：
第一周
啤酒肚明顯
第二周
開始有了線條
第三周
可見明顯肌肉
第四周
數一數有幾塊腹肌
第五周
和健身教練沒差
這變化來得太突然，吃瓜群眾直呼不敢相信自己的眼睛。5周時間就能瘦成了一道閃電？讓我們情何以堪啊。
不過人家還是付出了很多辛苦與努力的。比如在訓練方式的創新上，Julius Kieser為自己制定了運動計劃後，這樣鍛煉。
常言道，「少生孩子多種樹」，可這是生了孩子當啞鈴啊。
力量訓練
有氧訓練
四肢爬行，追著寶寶跑
增加負重被追著來回跑
往往最後都是孩子被累趴下了，然後ending變成這樣：扛著、拎著5個孩子回家。滿滿的都是愛啊。
7周後
飲食配合運動：體脂率從20%到8％，如刀割般的8塊腹肌。
Julius Kieser表示，這樣一邊帶孩子一邊鍛煉，可謂一石二鳥，既增進了他與孩子的感情，減脂效率也高了起來。
看看這健康幸福的一家人。是不是很羨慕呢？
對於沒有這麼多孩子的胖胖們，下面減妞給大家分享一套高效「出線」計劃，趕緊來mark吧~
一、轉體膝觸肘跳，45秒，間歇10秒。
二、擴胸提膝抱腿跳，45秒，間歇10秒。
三、站立側提膝跳，20次，間歇10秒。
四、曲腿兩頭起，20次，間歇10秒。
五、交叉爬山者，20次，間歇10秒。
六、仰卧自行車，20次，間歇10秒。
七、 仰卧腹部拉伸，30秒，間歇0秒。
八、站立小腿拉伸（左），20秒，間歇0秒。
九、站立小腿拉伸（右），20秒，間歇0秒。
以上訓練每周進行3—5次，每次訓練進行2—3個循環。
飲食上的「出線」原則：高蛋白、全營養、低熱量、少食多餐；多吃複合碳水化合物、少吃簡單碳水如精米精面；戒零食、飲料、燒烤、油炸、烘焙等。
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