體重漲不起來，瘦子的煩惱？4招教你高效增肌

很多身體瘦弱的鍛煉者，常常會遇到的煩惱，就是不知道怎麼增加自己的體重。他們無論怎麼吃，自己的體重就是沒有有效的增加。於是很多人都會很鬱悶，甚至認為自己沒有健身的基因，是永遠長不壯的。

其實這種想法是錯誤的，你沒有讓自己體重增加，很有可能是因為你的飲食方式沒有調整好，還有鍛煉的方式不正確，從而影響了鍛煉的效果，導致肌肉沒有好的增長成效。

如果你能長期的遵循正確的飲食和鍛煉方式，我相信你的身材會發生很大的變化，體重會有不錯的提升，體型也會變得很壯碩。

很多人增重失敗最大的原因就是沒有堅持正確的鍛煉和飲食方式，他們總是三分熱度，沒有認真的堅持下去，這樣肯定是得不到好的效果的。

那麼，我們該怎麼正確的去增加體重呢？下面這4點是你要知道的，你把他們掌握後會讓你的增肌變得更好。

第一點、早餐一定要重視

我們要想讓體重得到好的增加，首先早餐是非常重要的，不要認為早餐吃不吃都是無所謂的，早餐對於你的身體代謝和肌肉增長都會起到不小的影響。

所以，早餐一定要保證自己得到充分的攝入，並且早餐的營養素要安排均勻足夠。

第二點、注重三餐之間的加餐

三餐之間的加餐，這可以幫助你分散三餐的攝入壓力，讓你的肚子不會有過多的飢餓感，保證身體的供能充足。

當你給自己設立了三餐後，就不要在三餐吃得過飽，我們在三餐時要注意控制好量的控制，可以把自己沒法攝入的量分散開，分到三餐之中，這可以加大你的身體攝入。

第三點、休息時間要充足

如果要想肌肉和體重增加，休息是非常重要的，吃完了練完了就是要休息，保證足夠的休息時間，才可以讓你的身體得到充足的修復時間，這可以幫助你修復肌肉，促進肌肉的進一步生長。

第四點、鍛煉的強度要足夠

體重要增加不能單靠著吃，如果你吃多了，沒有足夠的鍛煉強度，最後你增加的全是脂肪，這你肯定也不想的。所以，我們要保證自己在提高食物攝入量的同時，保證自己的鍛煉量是足夠的。

只有鍛煉的強度足夠，食物的攝入充分，你的體重才可以得到良性的增長，不會有過多的脂肪增加。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！