得了跟腱炎，該如何恢復？

疑問

跑友：

王老師，您好，我去年參加長沙的半馬之後，右腿跟腱疼痛，休息1-2個月後，待恢復得差不多了，又開始跑步，現在又發痛，到醫院下肢骨科檢查，醫生診斷為跟腱炎，我想問：如何恢復？

回復

跟腱炎是因為反覆承受過度的壓力所引發的疲勞性損傷，跑步與跳躍運動中常見此類損傷，如足球、籃球、排球，跟腱受到過度的刺激，包裹足跟的跟腱就會受到磨損。穿著不合適的鞋子、突然加大訓練量、缺乏有效熱身都是引起跟腱炎的原因。有些情況下稍一活動就會引起疼痛，使傷者無法進行運動；有些情況下即使休息不動都會感到疼痛，連帶小腿也有可能會感覺到僵硬。

一旦懷疑有跟腱炎，應該馬上停止運動。雖然剛開始比較輕的疼痛很容易忍受，但是帶著這種傷痛繼續跑步往往會令傷勢惡化，會大大延長原本所需的恢復時間。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能會令情況惡化。長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，令肌腱永久受損。

冰敷對於跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數周時間。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子。加強對小腿肌肉的鍛煉，跑步前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是老生常談的問題，每一個跑者都要切實做好。

只有我們的肌肉強健了，韌帶有良好的柔韌性，才能對抗各種傷病。無論訓練還是比賽，都要按照自己的能力來，不要超量，也不要超速，所有的傷病都是因為運動量超過自己的能力範圍而引發的。像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症，所以還是量力而行吧。

跑步是一輩子事情，對業餘跑者來說無傷奔跑是最重要的，拿身體的傷病換個人的PB（最好成績），是不值得的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！