減肥30斤，你只需要這兩招！
總結起來，減肥永遠都是一個循環。
每逢春節胖三斤，然後就制定一個減肥計劃，然後因為懶，然後又管不住嘴，然後就又到春節了……
前幾天我和幾個好久不見的朋友去吃自助餐，對於愛吃且能吃的我們，這一向我們的最愛。
唯一的區別是以前聚餐聊的是事業、姑娘、足球，而今年大家聊的是減肥。
原因很簡單，有幾個朋友在今年陸續出現了高血壓之類的癥狀，他們被嚇到了。
而作為瘦身成功，已經蛻變為型男的超哥，當然就成為了焦點。
這半年多我一直跟隨超哥的腳步進行瘦身，幾個月下來收了十幾公斤。
雖然體重變化不如減肥初期明顯，但我能明顯感覺到身體的變化，體脂率等各項指標都逐漸向好的方向發展。
這不是我第一次減肥，大體上每年總要失敗那麼幾次。
其實總結起來，永遠都是一個循環。
每逢春節胖三斤，然後就制定一個減肥計劃，然後因為懶，然後又管不住嘴，然後就又到春節了……
在超哥減肥成功之前，我對網上減肥成功的案例從來都無感，覺得都是騙人的，直到親眼看著超哥從200多斤的胖子活生生的減掉70斤，我才真真的相信了。
於是我拜託超哥帶我飛，超哥知道我懶，幫我制定了一個簡單易行的減肥計劃。
簡單來說，是一句老生常談的話，管住嘴，邁開腿。
1
先說管住嘴
俗話說「三分練，七分吃」，超哥知道我廚藝還不錯，於是給我一套食譜。
早餐一般是燕麥片加牛奶，或者網球大的紅薯之類的，外加一些水果。
午餐改成了煎魚或者雞胸肉，再加一些蔬菜，糙米飯等等。
晚餐一般吃黃瓜、玉米、胡蘿蔔、青椒、苦瓜和一些水果。剛開始我都是直接吃，後來為了吃起來不再單調，就做成冷盤或者清炒，少油少鹽。
每晚睡前的4個小時之內，不再吃任何食物。
總之就是不要太油膩，減少熱量的攝入。
煎魚或者雞胸肉的時候，油要用橄欖油，能水煮就不要用油煎，用橄欖油是為了保證脂肪的攝入，保證減肥期間營養的均衡。
要想健康減肥，保證均衡的營養攝入這一點非常重要，不要以為餓就能把自己餓瘦了，那樣只會讓你成為冰美人（男），不是瘦美人（型男）。
食譜的細節我就不說了，直接說感受。
我是一個十足的大胃王，剛開始改食譜的時候，感覺每天餓得抓心撓肝的，非常難受，超哥說這是吃的太少了，飯量要逐漸減少，一下子減少不健康。
我從善如流，逐漸減少飯量，現在已經很適應這種食譜了，連排便也規律了。
2
再說邁開腿
超哥知道我懶，就教會了我一個最基礎的動作，原地跑步1小時。
我買了一個瑜伽墊放在電視機前，每天晚飯後休息一會再開始跑，看兩集美劇的功夫就完成了。
超哥唯一讓我注意的一點就是，心率要保持在120以上。
不說具體的細節，還是只說感受。
頭幾天，感覺跑下來感覺自己快死掉了。
一個星期後，幾乎不會感覺到太疲倦了。
半個月後，連出汗量都降低了，跑完也再沒有明顯的氣喘。
再說一個超哥的建議，買一個電子秤，這一點非常重要，非常重要，非常重要。
很多人減肥失敗，就是因為看不到體重的變化。如果每天鍛煉之後都能看到自己體重的變化，獲得及時的反饋，無疑會增加減肥的信心。
按超哥的這套方法，我在一個月之內瘦了20斤。
這20斤下去之後，我終於能穿襯衣了，以前無論怎麼穿，都是淘寶的「買家秀」。
超哥說別高興的太早，現在減掉的不是脂肪，而是體內的水分，歸根結底還是以前太胖了。
作為一個頑固的胖子，我又把這套方法堅持了一個月，但這次只減掉5斤，最後的半個月幾乎體重不再有變化。
熟悉減肥的人可能都知道，這叫瓶頸期。
於是超哥為了增加我的基礎代謝，教了我幾個簡單的動作，讓我每天做完這些動作之後再跑步。
這些動作很簡單，俯卧撐、舉腿和深蹲，但是超哥有特殊要求。
放慢速度，每個動作要做夠5秒鐘；
增加次數，每個動作從20次開始，最終要做120次，可以分3組完成。俯卧撐和深蹲每周做一到兩次，舉腿每天做。
直接說感受。
這些動作真的很簡單，沒有任何器械輔助也能做，但是120個做完我真是想死的心都有了。
放慢速度做俯卧撐，沒有了慣性的輔助，完全依靠肌肉力量，我的三頭肌和胸肌有非常強烈的刺激感，以至於第二天胳膊不敢做太明顯的動作，一動就疼。
從20次到120次，我整整練了1個月才完成。
這一個月體重變化並不明顯，但我能感覺到皮下脂肪確實是減少了。還有基礎代謝提高了，現在就算偶爾大吃大喝，體重也不會有明顯的增加了。
所以……
從我這些經驗中，看懂怎麼減肥了嗎？學會了嗎？
嗯，沒學會就對了。
因為管不住嘴、邁不開腿，就會覺得減肥很難，減肥很痛苦。
好了，不說了，我要開吃了。
今天是你剩下的人生中的第一天
讓我們一起努力，成為更好的自己！
關注一下又不會懷孕！
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