如何在風雨中跑出「這點痛算什麼」的從容

最新 04-23

雨中馬拉松，了解一下？

已經過去一周的波馬冷風冷雨令人印象深刻，然而感嘆還沒落地，國內的風雨+馬拉松就已經加入了體驗包豪華套餐。

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下雨就不跑了嗎？請不要肯定地回答這個反問句。

下雨也要跑，但下雨應該怎麼跑才能跑出風格，跑出氣質，跑出從容呢？

一、保暖&防磨損

1、如果你的馬拉松目標在5個小時之後，建議你帶一件薄外套。漫長的42.195公里里，5小時以後的完賽時間說明你會很長時間在走路。帶上一件外套，寒風中的馬拉松路不會那麼難。在寒冷的天氣，過度的失溫會加快你退賽的決定,一件外套是你完賽的保證。即使是濕透了的衣服保暖性也比沒穿好。

2、雨後，濕透的衣服會加重摩擦的風險，即使你平時磨合過的裝備此時也會有摩擦風險。在選擇柔軟、速干專業跑步服裝的前提下，在容易摩擦的部位進行保護，比如男生帶上乳貼，在衣服袖口邊緣、大腿內側、運動Bra邊緣……擦上「凡士林」等潤滑劑。

除了服裝外，鞋子和襪子也是關鍵，盡量選擇透氣排水快的鞋子和襪子，如果雨太大不用想著穿防水功能的鞋子，你無法阻止水從腿上往鞋子裡面灌，灌進去排不出來會非常悲催。

一下雨就會很嗨，控制不住內心的興奮？但是千萬別用踩水坑去滿足你的快感。否則，痛苦會伴隨你整個的馬拉松。襪子和鞋子濕透後，立即就會起水泡是個死定律。

二、精良裝備

1、終點準備毛巾和乾衣服、鞋子、襪子、厚衣服

即使不下雨，終點都應該備著一套乾爽的衣服，跑完立即換上會緩解一半的疲勞。運動後停下來身體從劇烈的運動中停下來身體溫度會迅速下降，一件稍微厚一點的衣服能讓你在過度疲勞後不輕易感冒。下雨天的乾衣服就是「雪中送炭」，寒風裡貼在身上的濕衣服就是噩夢。

2、帽子、運動眼鏡

帽子和運動眼鏡不只是太陽天的標配，也不是耍酷的專利。大風會讓你在雨裡面睜不開眼睛，雨水會從頭上直接流到眼睛裡面。所以建議如果遇到下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛裡面。好一點的運動眼鏡都能快速的排水，眼鏡性能別太差，否則會起霧，一樣會模糊不清。

3、雨衣

雨衣並不能保證你不被雨淋濕，但是會有效的擋風，輕薄的一次性雨衣能保證你在起點等候的時間裡保持體溫和較好的運動狀態。不會在寒冷中肌肉僵硬而無法跑出最佳狀態。以上裝備不論是太陽還是下雨都可以用到，日常訓練就應該有磨合，將比賽中出現意外的風險降到最低。

三、強大的內心

當然除了裝備上做好特殊準備外，心理上的準備同樣十分重要。很多人看到下雨，想起濕漉漉的衣服，灌滿水的鞋，便會躊躇不前。雨中跑馬當然會遇到很多的困難，但絕對沒有想像中那麼恐怖，當你站在起跑線前的時候，它就和其他你跑過的馬拉松一樣，什麼都不會是問題。

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相比于晴朗的天氣，雨天跑馬更加要注意熱身運動的效果，由於氣溫偏低，身體很容易因為變涼而僵硬，所以一定要更加充分的進行熱身運動，讓身體活動起來，這樣在起跑後會更容易進入狀態。起跑後要讓自己放鬆心態，不要總是心理想著該怎麼跑，該怎麼落腳等等，讓自己的處於一個放鬆的心態，把它當成一個普通的馬拉松一樣，讓自己不緊張是首要任務。

四、危險元素

同時，雨天的特殊氣候會掩蓋一些潛在的危險也同樣不容忽視。補水對於馬拉松是一件非常非常重要的事情，千萬不要因為雨天空氣濕潤就覺的補水沒有什麼必要，跑步中身體的水分還是一如往常的流失，雨水並不會讓身體變的不渴，所以雨天跑馬還是要堅持正常的補水計劃。與之相關的如廁問題也盡量保證正常的計劃。