晚上什麼時間睡覺有益健康，堅持做到這4點，好的健康可以睡出來

晚上是人體排毒的重要時間段，身體在進入睡眠的同時，器官也在給身體運轉排毒，如果想要一個健康的生活方式，在睡覺時間上的規律程度就非常重要。在什麼時間段做對身體最好的事情，這才是最好的養生和保持健康的方法。那麼，晚上什麼時候睡覺有益健康？每個人每天都得睡覺，那麼你知道什麼時候睡覺有益健康嗎？好的健康可以「睡」出來，趕緊看看吧！

晚上什麼時間睡覺有益健康

對於容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統的排毒時間，所以，在這個時間，就應該要準備躺在床上休息了，在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間，肝的排毒需要在人體熟睡後進行，如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體肝的排毒。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。根據這個規律，小孩最好的休息時間是八點半之前，青少年就應該在十點之前入睡，對愛美的女性來說，就要保證在凌晨兩點之前睡，對於老人來說，需要在晚上九點到十點之間入睡。

這些都是從科學角度來說的比較適合人類的睡覺時間，睡眠還是非常重要的，不管你是年輕人還是老人，最好還是不要熬夜，熬夜對身體的傷害極大，而且對女性來說，熬夜還會加快皮膚的衰老速度。不管是愛美還是保健都要保持好良好的生活作息習慣。

堅持做到這4點，好的健康可以「睡」出來

一、堅持規律的作息時間

有規律的作息時間是非常重要的，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升，所以晚上最好在11時前進入睡眠，中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

二、養成良好的飲食習慣

早中晚餐的規律進食對人體健康有益，而且，晚餐對睡眠的影響也是較大。晚餐不要吃的過晚過多，會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶，對睡眠是有很大幫助作用的。

三、適時的鍛煉有助於睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

四、睡前1小時的放鬆

在準備入睡前，就不要做過多的運動了，劇烈的運動會使你的身體停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境，睡眠好了，一整天都會精力充肺能量滿滿的，堅持做到這4點，好的健康你也可以睡出來！

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