胳膊又肥又粗？這5個動作幫你甩掉手臂贅肉！

拉伸後臂。1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。2.爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

左手替右手按摩。1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。2.再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。同理，也可以右手替左手按。

手臂旋轉操。1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。

垂直划船動作。雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

啞鈴操。自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

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