除了第二個體式，其他的你一練就會，不信你可以試試

健康 04-24

瑜伽也能輕鬆練，簡單省力效果好

大多數沒有練習過瑜伽的朋友對於瑜伽都心懷一種特別的敬畏感，總覺得許多瑜伽姿勢太過於高深，難度太大，自己完全不能夠做到，即使做到了也是馬馬虎虎，姿勢醜陋不堪。其實，瑜伽練習的難度並沒有你想像的這麼難，它也包含許多基礎的姿勢，雖然動作簡單，但是練習的效果依舊非常不錯，誰都是從簡單到困難一步步練習過來的，所以，放開手腳去練習，保持一個輕鬆的心態，慢慢去攻克一些難度較大的體式，你會非常有成就感，越來越放不下瑜伽了。

剛剛開始的伸展運動完全不需要難度太大，什麼輪式體式、頭肘倒立體式，這些難度偏高的體式是我們放鬆身體後接下來需要一點點完成的動作，放在這裡並不合適哦。你們可以依照自己的身體柔韌程度，覺得雙腿韌帶比較僵硬的，可以先慢慢伸展開雙腿，拉伸一下韌帶，腰部協調性不好的，適當的左右扭轉一下，只有讓整個身體處於一種最舒適的狀態之後在接下來的訓練中你才能減少受傷的危害。

伸展放鬆的時間盡量自己掌控，速度記得放慢，急於求成在瑜伽的練習中是一個大忌，因為你為了完成動作而超越了身體的極限，受傷的幾率是相當大的，不要心急，瑜伽教給我們的是放慢姿態去感受每個體式帶給你身體的愉悅性，不是為了讓你程序化、機械化的完成一個任務。這個頭肘倒立是小編匯總的整套體式中難度最大的一個了，它不僅僅是考驗你的臂力，對於你的身體平衡能力、協調能力的要求也是非常高的，記得萬事小心才行，謹慎一些總是沒錯的。

練習完倒立之後，相信你們和小編一樣，體力消耗是非常大的，但是接下來還有許多瑜伽體式沒有完成，總不能放棄么？提升體力是有必要的，但是現在的任務是讓自己身體得到一個短暫性的恢復，像這樣雙腿併攏半跪在墊子上冥想放鬆就非常不錯，順便向後彎彎腰，練習下腰部的柔韌性，放鬆腹部的肌肉，鍛煉身體的同時讓自己的身材也能夠得到一個很大的提升！

簡單的姿勢重複做總歸是有效果的，每個人身體狀況和年齡都是不一樣的，而且瑜伽適合於多個年齡階段的人練習，四十多歲的女性朋友練習瑜伽的時候要盡量選擇平穩的姿勢，身體狀況是第一衡量標準。在小編看來，戰士體式就非常的不錯，雙腿、腰部以及雙臂都能夠得到非常棒的練習，關鍵還是入門級別的姿勢，趁著空閑時間多多練習。