哺乳期媽媽這樣吃，再不怕缺鈣，和產後腰酸背痛說拜拜！

很多寶媽在產後普遍都出現了腰背酸痛、牙齒鬆動等癥狀，除了養護寶寶受累，哺乳期缺鈣也是一大因素。因為在哺乳期間，寶媽身體里的鈣質都會通過乳汁輸送給寶寶，為寶寶提供足夠的營養。一旦哺乳期鈣攝入量不夠，為了維持母乳中鈣質的穩定，寶媽的身體就會自動用起骨骼中的鈣來滿足寶寶的營養需求。那麼哺乳期寶媽應該吃什麼來補鈣呢?

1.奶類產品

純牛奶、酸奶等奶製品含鈣量豐富，又易於吸收利用，對於補鈣的寶媽來說是非常好的食物。一般來說每日飲用500毫升的牛奶，就可以從中獲取600毫克優質鈣哦!如果不愛喝純牛奶，酸奶也是一個非常好的選擇。但在選擇酸奶的時候寶媽要多多注意看配料表，盡量避免添加劑過多的風味酸奶。

2.富含維生素D的食物

寶媽在補鈣期間，安排合理補充動物肝臟、蛋黃、魚蝦肉及豆類等含有豐富的維生素D的食物，不僅能給身體補充充足的營養，對鈣質的吸收也非常有幫助。

3.含鈣豐富的蔬菜

平時多吃深綠色蔬菜好處非常多，含鈣也較豐富，在菜肴中合理搭配可以大大提高鈣的吸收呢!寶媽可千萬不要錯過!

你對寶媽哺乳期補鈣，還有什麼好的建議呢?

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