慢跑幾天後感覺很累？大家注意啦！別踩到了雷區！

跑步作為一種很有效的減肥方式慢慢的被廣大群眾所接受，現在我們全國各地都在掀起一場由跑步帶起的健身潮，毫無疑問的是，這是一種好的現象！

跑步真的可以幫助我們燃燒脂肪，控制體重避免肥胖，對於我們健康的損害！同時，長時間跑步對於我們的身體各個系統都有良好的鍛煉作用！

青年人跑，中年人跑，老年人也跑，跑步的人數在逐漸的增多，可是我卻發現了其中的一些怪現象，因為不懂科學的跑步方法而受傷的人數也在逐漸的增多！

在我跑步的時候有人就向我諮詢，為什麼我跑步幾天以後身體還是很累呢？其實出現這種情況我們一定要警惕了，再跑下去很有可能身體會受傷！

為什麼跑步幾天以後身體很累呢？

其實這被我們稱為過度運動，你一定要清楚我們的身體是血肉之軀，我們的精力體力都是非常有限的，過分的被消耗在跑步中會導致我們的身體狀況下降！

一旦出現這種情況，我們應該立即停止跑步，重新安排自己的跑步計劃，從而讓身體更好的去適應跑步！

出現這種問題我們又該怎麼解決呢？

1. 適度休息

如果我們跑完步後很累，我們一定要進行充分的休息，暫停跑步計劃，等身體完全恢復以後再開啟自己的跑者之路！

2. 調整計劃

如果出現了這種情況，那說明我們身體的強度不足以應付當前跑步的強度，所以我們得給自己減負，適當的降低跑步的距離和強度，避免自己的身體過度的損耗！

跑步是一個非常講究循序漸進的過程，一步登天只會讓自己的身體越來越差，我們可以一天天的增加自己的跑量，這樣我們的體力才能逐漸的變強，身體才能更好！

在跑步界有一個增量法則，每一周跑步增加的距離最好不要超過上一周的10%，這樣才能將跑步的強度限制在我們能夠承受的範圍之內！

3. 學會休養

一般來說，在跑完步後，我們的身體會感到非常的累，這是正常現象，但是我們應該採取積極的手段來緩解自己的疲憊！充足的睡眠是必不可少的！

第一天跑完步以後晚上我們的睡眠時間最好要達到八個小時以上，這樣我們才能足夠的恢復自己損耗的精力，讓自己的身體越來越棒！

4. 吃的講究

要想讓身體更好的恢復，我們一定要吃的講究吃的健康，吃的有營養！在跑步時，我們身體的肌肉會有一點的損耗，肌肉的力量會變弱，這時候就需要攝入食物來修復肌肉！

我們可以吃一些高蛋白的食物，雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，這些都含有大量的優質蛋白質！同時富含大量維生素的水果蔬菜也是必不可少的！

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