一覺起來腰酸背痛？你睡覺的姿勢真的正確嗎？

睡覺時，你習慣的睡姿是哪種？躺著睡、趴著睡、側著睡？錯誤的姿勢不僅會影響你的睡眠質量，還會讓你一覺起來腰酸背痛，甚至影響頸椎和脊椎的健康。

你睡覺的姿勢是正確的嗎？

1.俯睡

大約有7%的人會選擇俯睡，即趴著睡覺。這個睡姿雖然能緩解打鼾，但卻會加劇頸部和背部的疼痛。因為趴著時，我們脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰酸背痛，並對胃部的神經施加壓力，並引起麻木，刺痛和神經痛。

應對策略：

如果你長時間習慣這個睡姿，無法調整，建議在臀部或小腹放上一個小的枕頭，讓脊椎底部得到提升。並且盡量把額頭撐在枕頭上，以保證呼吸順暢。

2.仰卧睡姿

當我們以仰卧姿勢睡著時，重力會迫使舌頭的根部塌陷到氣道中，因此打鼾和睡眠呼吸暫停的情況會更加頻繁。事實上，這個姿勢不僅與睡眠呼吸暫停有關，對於部疼痛的人來說，仰卧睡姿可能會讓疼痛加劇。

一項研究指出，睡眠質量較差的人以平躺睡姿睡著的時間比睡眠質量高的人要更多。因此，即便平躺睡覺不會傷害脊椎，但不意味著這就是一個良好的睡眠。

應對策略：

如果無法糾正自己的睡姿， 這些小技巧可以使重力沿著脊柱長度進行分布，降低睡眠中頸部和背部的疼痛，

用一個小枕頭放在頸部，來維持脊柱的頸椎曲線。

仰睡時在膝蓋下方墊上一個枕頭，可以減輕疼痛不適。

在床墊的選擇上，需要選擇腰部區和膝蓋區具有穩固的特性，能給腰部和膝蓋提供合適的支撐。

3.側卧睡姿

睡得舒服，這是大部分人選擇側卧睡姿的原因，因為理想的睡眠姿勢有良好的舒適性，即能支撐身體使脊柱處於自然狀態。但值得注意的是，不同睡姿各有利弊，如人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，右側卧可能會導致胃酸反流。

這也意味著，如果睡姿長時間保持一個姿勢，不僅難以解除疲勞，可能還會造成身體不適。對於健康人而言，建議選擇仰卧與側卧交替，但以側卧為主。

除了睡姿，這些也會影響你的睡眠質量！

除了睡姿，枕頭、床墊等床上寢具也會影響我們的睡覺質量。過高、過低的枕頭，或是過硬、過軟的床墊都不利於我們的健康，適宜的寢具及睡姿不僅能有效地保護頸椎和脊椎，還能讓我們睡得更舒服！

1.睡不好，可能因為你沒選對枕頭

當枕頭過高時，我們平躺在床上，會加重神經根的壓迫癥狀導致麻木疼痛加重；若側卧則會加重椎動脈的供血不足情況，導致頭暈癥狀加重。當枕頭過低時，我們平躺在床上，這會加重脊髓受壓情況，導致功能障礙加重。

應對策略：

在枕頭選擇上，仰卧位枕高應低於側卧位，這樣有利於頸椎的健康。合適的枕墊高度分別是：仰卧頭枕 6.54 ±0.63cm，仰卧項枕11.23±1.08cm ，側卧位臉側枕 15 .10 ±1 .67cm ，其中尤以符合頸項生理曲線的仰卧位項枕最佳。

2.床墊也會影響睡眠質量

研究發現，舒適的床墊有利於深度睡眠和睡眠中不必要動作的減少。換句話說，床墊的軟硬不僅關係到我們脊椎的健康，也會影響我們的睡眠質量。如果床墊太軟，我們的身體會陷入床墊里，對脊椎造成傷害。而太硬的床墊會讓脊椎無法受到正確的支撐，難以緩解疲勞。

應對策略：

選擇與身體貼合度更高的床墊，這樣可以避免身體懸空。體重小於70公斤的人可以選擇偏軟的床墊，反之體重越重的人可以選擇偏硬的床墊。

習慣仰睡的人或是男性，可以選擇偏硬的床墊。

床墊的使用時間不宜過長， 10年以後其彈性將會降低 10%~15%。

至於床墊的材料和面料，則根據自己的喜好選擇即可。

正如上文所言，當我們在睡覺時，避免長時間保持一個姿勢，可採取不同睡姿交替進行。一直保持一個姿勢，不僅不利於我們緩解疲勞，也會影響我們的健康。好的睡眠離不開舒適的枕頭和床墊，在材料和面料的選擇上，根據自己的喜好選擇即可。

此外，可以嘗試聽一聽白噪音，它可以幫助你更快入睡且睡得更安穩。白噪音是一種舒緩、有規律的聲音，這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音。通過聆聽白噪音，人們能更快地進入睡眠。

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