保護頸椎，每天堅持來幾下聳肩鍛煉

牽拉，外旋、兩隻手使勁往後拉、叉手前伸屈肘，叉手轉肩，或兩隻手交叉、最大範圍向上舉，直至完全舉起來。經常做這麼幾個簡單的聳肩動作，不讓頸椎處於彎曲狀態，就能充分活動肩部，放鬆頸部肌肉，從而改善腦部供血。每天抽空鍛煉，或在上班的時候，感覺累了就聳聳肩，不僅可以緩解疲勞，還能提神，提高工作效率。

此外，聳肩鍛煉還可以按以下步驟做：

1. 兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩儘可能向上提，達到極限時停留片刻，肩頭突然下落，如此反覆10次；

2. 背後舉臂運動，兩臂交叉並伸直放在背後，然後用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢幾秒，兩臂猛地落下，如此反覆5遍；

3. 叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反覆10次；

4. 叉手轉肩運動，十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩，頭也要跟著向後轉，轉動幅度要等於或大於90度，左右交替各做5次；

5. 前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，如此反覆10次。

（江西省高安市人民醫院主任醫師-劉樹雄）

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