看你骨骼驚奇，賜予你增高秘籍

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此篇增高秘籍

適用於

160cm左右人群

比如……

給我靈感的小姐姐

摸高以及怎麼樣摸高

摸高就是全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要儘力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或衝刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。

有人問到，可以直膝跳嗎？

可以，不過這很傷膝蓋，如果你本身缺鈣或者跳躍過度，很有可能會殘，所以建議還是彎膝跳吧！

每天摸高多少次？

摸高的多少取決你自身的身體狀況，你可以每天50下，100下、甚至200下。

建議：初始階段女生可以在20~30個，男生在50個以上循序進行，堅持一段時間，慢慢在加！

這是全力摸高，很費氣力，如果你連最初的二三十個摸高都有困難，那你應該好好補補身體，加強鍛煉了！

單杠懸垂

可以在單杠上訓練以達到長高的目的。

首先兩手握桿，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜。

然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體盡量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。

就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

仰卧起坐

這個方法是小學到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。

仰卧起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛煉腹肌。

每天早晚做仰卧起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。

慢跑

這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。

跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個人是呈放鬆狀態。

就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

游泳特別是蛙泳

最好採用的游泳姿勢就是蛙泳。

這個是最理想的姿勢原因就是在你的腿向後蹬的時候，你的手卻向前伸，由於這些都是同時做到的，於是相比其他姿勢來講，這個姿勢更能拉伸你的脊柱。

游泳有利於增高的另外一個原因就是，池水的浮力會幫你抵消重力的壓縮。

騎車

很多學生黨、上班族可以利用碎片的時間進行體育鍛煉，騎車無疑是一個很好的方式，這裡有個小技巧，把座位抬高到只能剛夠到腳蹬。

一次蹬20分鐘。

和踢腿可以互換，主要做踢腿就可以不用蹬自行車。

主要蹬自行車就把踢腿放到可做可不做的位置上。

牽引法

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，影視，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷、促使骨骼增長、並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

最重要的是，一定要認真和堅持。

坐位體前屈（拉筋）

拉筋方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好）每次3~5分鐘要堅持如果因為痛堅持不下來那就沒什麼作用了。

防痛秘訣：放自己喜歡的歌看自己喜歡的電視劇或者和別人說話如果你沒有喜歡的歌或電視劇也沒人有人說話就拿一塊毛巾用牙咬住。

如果都不行就忍吧，為了長個子都不容易。

這一篇增高秘籍

就此贈予有緣人

江湖再見

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