3個腹肌鍛煉動作組成的高頻鍛腹計劃，幫你練出飽滿的正面腹肌！

有著清晰的腹肌比你有發達的肱二頭肌還讓人羨慕敬佩。腹肌鍛煉需要你有很強的自控力，控制飲食控制體脂、控制鍛煉時的發力。練出腹肌毅力和恆心是非常大的的特別是體脂偏高的朋友，更需要你有一個比較長遠訓練計劃。雖然有很多訓練方法能讓你1-2月練出腹肌來，但也是被脂肪覆蓋著。所以只有通過科學合理的飲食和堅持不懈的努力你才能練出完美有型的腹肌。

當你減脂開始取得不錯成績後。腹肌鍛煉也應該從低中級開始進階到高級階段。所以所謂高級階段主要是通過高頻鍛煉練大腹肌塊頭。要想訓練促進腹肌的快速成長一周5-6次的高頻腹肌訓練就是你應該做的。

只有完全靠腹肌發力的動作對於腹肌的塑形才有意義。做高頻鍛煉時一般建議少動作多組數訓練這樣才能不應為動作過多影響訓練注意力。雖然高階動作的訓練強度很大，但還是要進行適當的休息給腹肌生長恢復空間。

對於高頻訓練下面3個動作你必須掌握全面鍛煉你上中下腹肌。讓正面的腹肌清晰飽滿。這樣的訓練消耗量較大你每日的補給一定要跟上不然會影響腹肌的增長。

動作一：10次一組 3組-5組

動作二：10次一組 3組-5組

動作三：10次一組 3組-5組

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