24小時斷食法：6小時瘦2斤，12小時瘦6斤，24小時……

瑜伽生活，還缺一個你

斷食法最近在國外非常流行，而且越來越多人接受這種健康的減重方法。主編最近也開始嘗試24小時斷食法，個人覺得感覺不錯，今天跟大家分享。

來源：瑜伽微社區（yujiaweishequ）

什麼是24小時斷食法？

24小時斷食法是目前很多人使用的減重方法，而且是得到很多研究機構和人員的認可，這個方法是科學而可行的。

根據英國《每日郵報》的報道，在美國猶他大學研究人員發現，假如一個人每月至少有一次連續24小時的斷食，他們患上心臟病的幾率能大大降低到40%。

研究人員表示，經過他們的實踐研究發現，由於胃裡停止了一段時間的食物攝取，身體的機能可以重新調整新陳代謝。而且，每周斷食1～2天，可以讓人更健康。

因為我們的大腸是專收糞便的「垃圾箱」，如果沒有及時清理，任由這些垃圾堆積腐化，就會產生毒素並不斷積累下去，變成慢性病的「工廠」。

｜斷食開始前的準備：

1、首先要調整好自己的心態做好充足的心理準備，並且要下定決心執行停止日常的進食。

2、要了解和掌握斷食的基本知識，了解在斷食過程中的生理和心理變化。

3、在斷食開始前幾天把每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。有條件的話能在一個良好的環境中進行斷食，那是最理想的。

斷食的時間最理想的是24小時，因為這個時間長度對工作和學習不會有太大的影響，大多數人都可以接受。

斷食前後如何進食？

原則：斷食前和斷食後的飲食很重要，食物要盡量清淡，重鹽、重口味的都要戒掉，不然對腸胃是個很大的負擔，身體會很難受。

1）斷食前飲食

早餐：火龍果+酸奶，熱量：132卡

在斷食前，食物的攝入盡量選擇水果、流質的食物，比較好消化，熱量也不會太高，讓身體有一個循序漸進的適應過程。

午餐：蔬菜沙拉+一根香蕉，熱量130卡

午餐以蔬菜來進食，讓身體的腸胃能夠適應，並且能夠較好地消化。

晚餐：燙蔬菜+蔬菜汁，熱量：85卡

晚餐攝入量減少，吃得盡量簡單，讓身體能調節適應。

2）斷食後飲食

早餐：白粥，熱量30卡

斷食後恢復的飲食要盡量清淡，最好是以流質物的食物進食，讓身體有恢復適應的過程。

午餐：蔬菜汁+小米粥，熱量76卡

午餐可以喝杯蔬菜汁，讓腸胃開始吸收蔬菜的營養，補充維生素。

晚餐：燙蔬菜+白粥，熱量：47卡

晚餐可以進食一些容易消化的蔬菜，慢慢恢復正常的飲食。

- End -

瑜伽熱文

點擊閱讀 每天腿交叉下蹲5分鐘等於步行1小時 , 清除宿便 !

點擊閱讀5個瑜伽動作深入女人子宮，每天練，氣色真的不一樣了！

點擊閱讀 長期倒立的人，最終會變成這樣 !

點擊閱讀老公結婚4年對比照：婚姻是個養豬場，再也沒人跟我搶。

點擊閱讀袁姍姍裸奔後背有凹陷？3%的人才有的腰窩、臀窩你有沒有！

點擊閱讀堅持這個30秒體式一星期，四肢都瘦了, 小腹又緊緻了!

點擊閱讀36歲愛倒立的陳意涵，靠瑜伽減齡逆生長，美成元氣少女。

優選好物，瑜伽君推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！