高效瘦腿動作合集，夏天就是要做腿精！

上周的每一天，一姐都在被你們的留言轟炸，你們是不是暗搓搓的建了個小組織，每天約好了求同樣的訓練內容哈哈！

所以應你們仙女的要求，一姐快馬加鞭整理了一個瘦腿視頻，不上重量，在家就能做，主要拼減脂效果。

每個動作做1分鐘，休息30秒，然後換動作，一條腿做完換另一條腿。

單腿劃圈

穩定住身體

一條腿順時針畫圈

圈劃得越大效果越好

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小幅度畫圈

逆時針

注意腳不要碰到地面

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蚌式開合

上半身固定住

蜷膝，兩隻腳併攏

靠臀部力量帶動腿

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懸空開合

身體保持穩定

用胯部和腿部發力

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勾腳尖抬腿

注意側腰要盡量貼地

不要懸空

勾腳尖會讓大腿後側更有發力感

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小幅度抬腿

抬腿不要超過胯部

速度適當加快

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話說最近你們給一姐的愛太少了，不然怎麼都不給我點贊的？非得要我哭才行嗎？！我乖乖哭完了，贊你們點了嗎？？

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