甩肉乾貨分享：13天113.8斤到106.2斤，吃飽也能瘦身的食譜
首先國際慣例 我 24歲 身高164cm 體重嘛 emmmm…就一句話說不明白了，記憶中自從成年以來，108斤左右的體重保持了很多年，有時候吃多或者吃少點，就在106—110浮動，但是！自從2016年低來德國讀書開始，我的體重就蹭蹭蹭 沒再下過110，倒不是怪這邊的食物熱量太高，因為我這個中國胃一點也吃不慣這裡的東西 所以每次假期回國，就瘋狂的到處吃吃吃，一個假期能漲十斤，假期結束回德國恢復正常飲食之後，體重也並沒有恢復到原來，所以就這樣反反覆復，我的體重基本穩定在了115上下♀♀ 也許你們會說這也不算很胖呀，也沒比以前長了多少呀，確實，但是對我自己而言，這已經是我無法忍受的數字了
下面我就分享一下這13天來的心得和感受吧！
1 食譜剛開始的那幾天是我認為比較難熬的，因為我這個學期只做畢業論文，又是剛剛開學，時間還算充裕，所以食譜期間我幾乎是每天都呆在家裡的，那麼可想而知，每天的時間過的有多漫長，而且從正常的高碳水飲食一下進入到無碳水，人的飢餓感非常強烈。然而前幾天也是掉稱速度最快的，我第一天結束 掉了將近2斤吧，這時候 心裡還是感到很欣慰，也給自己繼續堅持下去的動力了。我幾乎每天都要上稱至少十次 上了個廁所都要看看掉了多少稱哈哈哈哈，事實證明那樣是沒必要的，我建議每天稱兩次，早上空腹一次，晚上睡前一次，就足夠了，並且做好記錄，觀察體重變化。
2. 前六天就讓我度日如年的過去了，到了第七天，本來我早上有一節課我還打算去上的，但是那天早上起床我在刷牙的時候，就感覺自己不對勁，肚子餓不說，頭暈暈的，全身無力，我嚇的刷了牙就回到床上躺著了，課也沒去，後來事實證明 幸好沒去！我在床上躺到了11點左右，去上了個廁所，那時候幾乎是扶著牆我才能走路，不然感覺自己分分鐘暈倒在地，整個人後背出虛汗，我當時生怕自己真的暈過去，室友都不在家，所以沖了一杯蜂蜜水喝了下去，這個算是違背食譜了，但就是因為這杯蜂蜜水，整個人的精神立馬好起來了，所以在這裡提一句，雖然嚴格遵守食譜很重要，但是當感覺到身體嚴重不適的時候，還是保命要緊啊 就這樣又熬完了一下午，晚上吃上了孜然烤羊肉！！超級好吃！！做法你們可以去下廚房搜，有烤箱就行 特別簡單！吃的超級滿足。痛苦的第七天就終於過去了……
3. 後半程的六天的食譜，和前六天是一摸一樣的，一個循環，但是 體重掉的速度就完全和前半程不一樣了，我從第八天早上稱完以後，後面這些天基本沒再掉稱，有兩天甚至還反彈了一斤左右，讓我很是崩潰，不過一直有小夥伴在背後支持我，還是每天每天的堅持下來了，不過在後面這幾天，我有把生菜換成冬瓜，韭菜豆芽，和青菜來吃，生菜實在吃吐了……這幾樣蔬菜也是很適合減肥人群食用的，所以我覺得和生菜沒什麼差，就放心大膽的吃了，所以後半程這幾天，吃的還比較愉快，直到13天全部結束，第14天早上空腹上稱的時候 體重比前一天又掉了1斤，小夥伴說這是最後一天的驚喜哈哈哈哈，就這樣，我愉快的出關了。
好了 流水賬一樣的說完了這13天，我下面再說幾點我覺得需要注意的地方：
心態！ 實行哥本哈根 我覺得最重要的是心態要好，如果你嚴格遵守了食譜，體重是一定會掉的，但是不要總看網上別人說ta掉了多少多少斤，你就覺得自己怎麼掉的這麼少。每個人體質不同，你只要覺得 哪怕掉了1斤，你也是成功的，這樣你一定能堅持到最後，也一定會看到驚喜
配合少量運動！ 這點我認為也很重要，雖然說13天吃下來，體重掉了不少，但其實掉的大部分是虛數，是水份，所以我認為在食譜實行過程中，每天配合一點運動，會讓你圍度也明顯的變小。比如我，有氧運動我是沒有力氣做的，我也不建議大家在此期間還去做高強度的有氧，身體吃不消的，我呢就每天晚上在家 臨睡前，做一組空中自行車 200個左右，倒掛腿20分鐘左右，另外！重點來了！我圖裡的芭樂雅瘦體霜，這個東西我要良心推薦一波，我在德國dm超市買的，3歐多，代購也就幾十塊錢，一大支，把它塗在腿上，手臂上，然後按摩！具體的按摩手法大家也可以小紅書里搜，我也是做了功課然後選了幾個動作來做的，大概第七天的時候，我量了一次圍堵，我的大腿已經瘦了3cm，小腿瘦了1cm，我覺得如果光執行食譜 不配合這個按摩的話，圍度是肯定不會掉這麼快的，所以建議你們，哥本哈根的同時，晚上睡前做一些簡單的無氧運動，然後就是按摩，真的能瘦！
堅持！ 這個堅持 不僅僅是說13天要堅持下來，更是一個長久的堅持，減肥是女人一生的事業，這句話一點沒錯，除非你真的是那種怎麼也吃不胖的體質，否則即使減肥成功了，保持體型也不是那麼容易的。其實我決定實行哥本哈根，本來的目的不是指望通過它我就能視覺上瘦到什麼什麼樣，我知道那也不太可能，我只是想通過這種迅速掉稱的方式，給自己一些看得見的信心，來支撐我繼續堅持下去，目前看來，我的這個目的實現了，現在我已經給自己安排好了下一個階段的減肥計劃，我相信我兩位數的夢想很快可以實現嘻嘻嘻
動力！ 減肥的動力，你為什麼想減肥，對我來說這也是一個非常重要的支撐我堅持下去的點。很多人每天嚷嚷著要減肥，但很多都是兩三天熱度，過後還是受不了美食的誘惑，歸根結底是因為動力不足，不夠堅決，可能總想著，我還不然太胖吧，我再多吃兩口也不會長太多吧……曾經的我就是這樣，嘴上永遠說著我要減肥，熱度保持個幾天就無疾而終了。所以動力 和你內心的一股想減肥的信念十分重要。多去看看別的身材好顏值高的小姐姐的照片，每天找點例子刺激刺激自己，告訴自己，你瘦下來你也那麼美！
好了廢話了這麼多打字好累啊……
哥本哈根於我就告一段落了，但是減肥的腳步不能停下，我的第二階段已經開始了，目標很明確，兩位數！！等我成功了再來分享我的方法和經驗吧 謝謝大家
※超有效的瘦腰法，一輩子遠離水桶腰！
※飯後這個習慣，體重 嗖 嗖 降！5月露大腿的季節看你的了！
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