6個方法，幫你找回嬰兒般的好睡眠！

以下為音頻精華內容

相信大家都有過晚上睡不著，數綿羊的經歷吧！一隻羊，兩隻羊，三隻羊...結果數到天亮也沒睡著。隨著生活節奏的不斷加快，不少人都面臨著睡眠質量下降的問題，很多人「晚上睡不著，早上睡不醒」，尤其在春天，失眠情況更加普遍！

造成失眠的原因雖然非常多，但大部分卻都來源於生活中的瑣事：工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關係的緊張、經濟上的負擔、愛情受挫、人際矛盾，或是退休後的生活單調、精神空虛等等因素，都是造成大多數人失眠的原因。

雖然失眠並不會嚴重到致命的程度，但它帶來的健康損害是不能忽視的：長期失眠，容易讓人脾氣暴躁，記憶力衰退，精力不能集中，精神疲憊，甚至還會帶來攻擊性，讓人難免對身邊的人發脾氣。

睡眠和生活質量也是息息相關的，許多人一旦失眠就求助於藥物或者其他治療方法，想要換來一個好睡眠。但不管是藥物還是其他醫療，都只是一種輔助措施，只有心理調節才能更好的解決問題。

長期失眠的人，不妨試試這幾個方法：

第一，在日常生活中，保持樂觀、知足常樂的良好狀態，才不會因為挫折導致心理失衡，帶來負面情緒。

第二，有規律地生活，不要熬夜，更不能通宵，調理好生物鐘。

第三，創造有利於入睡的條件，比如睡前半小時洗熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶等。

第四，白天可以進行適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。

第五，養成良好的睡眠衛生習慣，比如卧室的清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，睡前盡量不要飲酒、喝茶。

第六，白天不要睡太多，容易夜晚失眠的人，盡量不要午睡或打盹。

但是最為快速見效又健康的方法，還是睡前喝杯熱牛奶，喝牛奶有很好的催眠作用。

今日小結

雖然長期的失眠困擾難免會給人帶來恐懼心理，但其實失眠也沒那麼可怕，平常多加註意生活的規律節奏、生活品質，以及平和的精神狀態，就是最佳的安眠良藥！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！