孩子擁有優質睡眠的妙招，上海媽媽們都知道嗎？

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睡眠，對人來說很重要。對孩子們來說，要保持有優質的睡眠，才能讓孩子精神充足，學習有勁兒。但是很多孩子沒有養成良好的作息習慣，導致睡眠質量不好，從而影響了生活和學習。

身為家長，我們應該如何讓孩子有優質的睡眠呢？

1、有一張舒適的床

床是睡覺的場所。適合孩子的床，才能讓孩子睡的好。由於孩子身體發育，建議不要睡過軟的床。床面保持整潔、乾淨，床單、床被可以用孩子喜歡的色調。這樣能讓孩子更安心入睡。

2、一個舒適的枕頭

枕頭是睡覺時與頭部接觸的場所。枕頭的舒適直接影響了孩子的睡眠質量。所以家長們需要為孩子選擇合適的枕頭哦。

3、保持規律的作息時間

讓孩子從小養成規律的作息，比如可以規定孩子20:00之前必須上床。早晨7:00起床。這樣有利於孩子形成健康的生物鐘。保持優質的睡眠。

4、睡前情緒要安穩

睡覺前，保持孩子有一個好的情緒，非常重要。如果白天有不開心的事，家長們注意疏導。如果白天太興奮，家長也要注意幫孩子調節情緒，不要導致過度興奮而難以入眠。保持睡前的情緒，可以讓孩子擁有一個安心的睡眠。

5、平時應酬盡量不帶孩子

大人們平時也許應酬比較多，而一頓飯下來，一般也要21:00或更晚。孩子們如果第二天要上課，可能由於晚睡而導致睡眠不足，上課沒精神。所以大人們需要調節好孩子的睡眠時間，平時應酬盡量不帶孩子，或者帶上孩子，儘早結束飯局。

6、夏天注意午休

隨著夏季的來臨，天氣回熱，孩子們容易犯困。那麼在中午飯後，孩子們需要有一個時間段的午休時間，確保下午上課的精力。有些孩子午休不充分，會在上課時打瞌睡，從而造成成績的下滑。所以在夏季，家長需要讓孩子明白午休的重要性。

睡眠子真的很重要，希望家長們能調理好孩子的睡眠，盡量保證孩子每天都能擁有優質的睡眠！！讓孩子在生活、學習中保持充足精力，快樂生活，輕鬆學習！！

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