專家傳授三個飲食規則，一年可以瘦26公斤

現在的飲食除了美味還加入了健康和瘦身兩大元素。如果將飲食規則進行調整，變瘦也就成了一件非常簡單的事情。

近日，日本的料理專家傳授三個新的飲食規則。他表示堅持用新的飲食規則，一年就可以減重26公斤。

下面將新的飲食規則整理如下，想變瘦的人可以嘗試體驗。

1.少主食，少澱粉類蔬菜

主食和含有澱粉類的蔬菜中都含有大量的碳水化合物，食用後會在體內轉化成葡萄糖，一旦身體無法將它們消耗，就會轉化成脂肪堆積在體內。

所以為了保持身材，一定要減少主食和澱粉類蔬菜的食用量。

澱粉類蔬菜有，土豆、紅薯、玉米等。

2.積極攝取含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維在體內會數倍的膨脹，有極強的飽腹感，並且飽腹的持續時間很長。水溶性食物纖維還能促進腸胃活動，有促進消化排泄和消除便秘的作用。

另外水溶性食物纖維通過腸道時還能吸附出腸道壁上多餘的脂肪，有很好的消脂效果。

水溶性食物纖維還能減緩體內血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。

常見的富含水溶性食物纖維的食物有海藻類、蘑菇、雜糧等。

3.不使用砂糖

中餐中很多的菜品都需要額外加入砂糖。這樣的菜品會導致血糖值急劇升高和脂肪堆積等。

減肥餐中一定不能加入砂糖當做調味料。另外推薦用蒸煮的烹飪方式製作減肥餐，這樣不僅能保存食物中的營養素，還能降低菜品的熱量，更加適合減肥期間食用。

簡單的飲食規則就能達到極好的瘦身效果，趕緊嘗試一下吧。

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