絕對乾貨！瘦腿大作戰露肉季在即！收好不謝！

每個胖子都不過是折了翼的天使,只要有浴火重生的決心,就一定可以再生出翅膀,重飛上雲端! 先說幾個基本常識

1.基本上不存在局部瘦這件事

減脂是全身性的，並不因為你的意念想瘦腿，腿部脂肪就會被優先被消耗。

2.了解你的腿粗的原因，

大家都說小腿肌肉特別結實，那你覺得是肌肉的就真的是肌肉嗎，

（1）腿綳直，能清晰的看到肌肉的形狀。

（2）綳直腿試試你的肉能不能用手捏起來，如果能用手捏起來那麼恭喜你，是脂肪腿，反之就是肌肉腿了。

如果你的體脂比較高26%以上，平時沒什麼運動量。也不是每天穿高跟鞋的話，小腿摸起來硬硬的，可能是肥肉的另一種狀態，僵硬的脂肪。

各位仙女可以自測下，這裡也提醒下仙女們如果每天穿高跟鞋會比較容易形成肌肉腿。

腓腸肌就是俗稱的小腿肚。只要他粗壯小腿視覺上就很粗壯，所以，腓腸肌變小的話你的小腿自然就會細。長期穿高跟鞋的妹子這裡會很發達。

1.肌肉遵循用進廢退的原理。所以。減少小腿的發力會讓它變細一些，具體來說是注意日常的走路姿態。因為這部分的發力佔到你生活的60%以上的時間，喜歡穿高跟鞋的仙女可以經常換平鞋走路。畢竟一直穿著高跟鞋，小腿肌肉會處於過分緊張的狀態。

2.用泡沫軸按摩。平時運動後充分按摩拉伸小腿，你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸慢慢滾到痛點的時候停留幾秒。痛並且快樂著。

3.盡量避免訓練中小腿借力或者拚命練小腿拚命練小腿肌肉，這樣並不會讓你的腿變細，可能會越練越粗，

就算不運動小腿也會偶爾發脹

小腿肚發脹很可能是你快來姨媽了，大姨媽結束以後會好一點的

也有可能跟天氣有關，如果在廣東偶遇過分潮濕，濕熱的天氣也會容易讓小腿腫脹。

還有可能是久坐，下肢循環沒那麼好吃，吹空調，天冷把小腿露在外面會腫脹這樣的話一方面可以泡腳。還可以多做一些按摩。

1.避免蹺二郎腿，蹺二郎腿會影響生殖圈，健康容易導致神經壓迫。症候群，從而導致。整條腿麻木，經常蹺二郎腿，脊柱還會出現問題可能會出現o型腿，先你們趕快放下你們二郎腿。

2.久站久坐族，拒絕運動，不愛走路容易，導致腿部浮腫和血液循環不良。自然腿就粗了。

3.長期離不開高跟鞋，長期穿高跟鞋容易讓小腿變粗，經常穿高跟鞋的寶寶選擇四厘米以下的鞋子也可以美美的

仙女們小腿不一定要現成兒才好看，重要的是比例，要勻稱。跟身材比例，合適才是最好的追求小細腿也要適度。減肥是一個漫長的過程，祝大家都能擁有自己心目中最美的小腿。

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