減脂和增肌訓練一周需要幾次？

對於一個健身初學者來說，每周訓練幾次是個問題——訓練太少，身體沒有變化，訓練太多，身體也受不了——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。然而，仍然有很多人在問：「我一周需要練習多少次？」今天，讓我們來談談健身新手每周鍛煉的次數。

大多數人認為更多的訓練代表更快的肌肉生長。例如，很多健身房的朋友會讓你一周6到5次，他們每周說六次，五次好，五次好四次。但大多數人不理解的是，一周恢復六次比一周練習五次更難。雖然頻率只有一天，但是當我們談論健身時，它不僅是一個引人注目的東西，而且是一個真正的進步，有益於你的健康。

每周的最佳訓練時間可以由三個因素決定：

培訓課程

能量分布

培訓偏好

訓練歷程

當你在進行重量訓練時，你越進步，你就越難進步。你回去的越多，你在幾個星期內的進步就越大。為了保持進步，你需要不斷增加你的訓練量（數量，頻率，重量），這也會增加你的訓練頻率。因此，作為一名健身老手，將比新手更頻繁地進入健身房。一個新手已經設置了八組台式壓力機。他可以把它分成兩天，每天推四組。然而，作為一名高級教練，他可能需要每周進行十五次推送訓練。理論上，他可以在兩天內完成這十五套訓練，但為了更好地恢復肌肉，他每周將進行三次水平推送，每次只需五次。

精力分配

一般來說，如果你想讓你的肌肉更大，並且你願意努力去實現它，那麼更高的訓練頻率總是對你有好處。顯然，對於優秀運動員來說，他們做到了。但是對於一個普通的教練來說，在我們的生活中還有其他的工作和其他的興趣。我們每周的時間總是固定的，投入更多的時間。培訓意味著你將失去一些生活和工作經驗。

另一方面，經常去健身房意味著你需要更多的時間來準備淋浴、休息等等。對於運動員來說，一天兩次甚至更多的時間是值得的，因為這是他們的工作，對於普通人來說，這是不值得的。

訓練偏好

培訓最好對個人來說是非常重要的。有些人喜歡早上，有些人喜歡在下午或晚上，有些人喜歡在健身房裡晃蕩幾個小時，其他人則集中注意力在他們的行動上。如果你是一個不喜歡一周訓練六次的人，強迫自己做強化訓練可能不是有效的。其他人，他們想壓縮健身房的時間，進行為期2到3天的訓練，但這會導致過度訓練和傷害身體。雖然有些人會建議每周訓練量是一致的，但訓練效果是一樣的，所以不管健身房多少次都是一樣的。但這句話顯然忽視了個體的能動性，我們的身體不是一個充滿水的水箱，所有的東西都遵循訓練的基本規則。

所以當你想到「每周訓練多少次」時，我可以考慮以下因素。

你需要更多的培訓來提高自己嗎？

如果是這樣，那麼每周的培訓時間將滿足你的需求。但更多的時候也要求更好的訓練質量，決不強迫自己忘記基本技能，以達到訓練量。

如果你每周少做一次，但要求同樣量的訓練，你需要在健身房待更長的時間，或者每次增加訓練量。這樣，可以累計每周的訓練量。

你的生活有多忙？

一個好的訓練項目總是讓教練在健身和生活上做得很好，你應該以你的生活為主要目的，並以健身為補充，不要讓你的健身影響你的生活。這個星期的訓練不僅是關於你的訓練質量，而且是你的生活質量。

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