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中醫 04-24

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對症按摩

按摩+食補，不一樣的養生效果

小編導讀

從古到今，人們為了達到保健、治病、美顏美體的目的，都在苦苦追尋著能夠青春永駐、健康長壽的良方。

從中醫角度講，人體如同一個複雜卻有序的地圖，經絡、穴位就是其關鍵所在，準確掌握經絡及穴位並學會利用它們進行正確按摩，就猶如在追求美麗和健康的道路上成功了一大半，再搭配合理科學的食補，就等於開啟了通往健康的康庄大道。

中醫VS現代醫學

中醫學認為，按摩就是通過在人體穴位或經絡上，進行推、拿、揉、壓、搓、捏、提等手法，達到舒筋活血、強身健體、防治疾病、美容美體的方法，而食補則會讓按摩的功效最大限度地釋放出來，達到事半功倍的效果。

西醫學認為，按摩手法作用於體表肌膚和肌肉，使皮膚組織中的毛細血管網可以充分擴張，從而促進血液循環，達到輸送營養、增強汗腺功能、增加皮脂的功能。另外，按摩還可以促進人體的新陳代謝功能，使廢物、毒素能夠及時排出體外，提高人體代謝系統的工作能力及耐力，增強筋骨的彈性與活動性。按摩還可以通過對神經末梢的刺激調整全身機能，達到振奮精神的作用。同時，注意飲食上的搭配，使人體充分吸收食物中的各種營養元素，這樣可以和按摩「內外結合」，共同打造強健的體魄。

按摩簡易取穴方法

一般而言，取穴方法分為體表標誌、分寸折量、指量法和簡便取穴法四類。體表標誌與折量分寸的定位較為恆定、準確，指量法應用較為方便但差異性較大，所以，臨床取穴時，應根據具體情況適當選擇應用。

體表標誌取穴法

定型標誌

定型標誌一般指不受人體活動影響而固定不移的標誌，是利用五官、毛髮、指（趾）甲、乳頭以及骨節凸起和凹陷、肌肉隆起等部位作為取穴標誌。例如：鼻翼外旁開5分，鼻唇溝內取迎香穴，腓骨小頭前下緣取陽陵泉等。

動態標誌

動態標誌是指需要採取相應的動作姿勢才會出現的標誌。是利用關節、肌肉、皮膚，隨活動而出現的孔隙、凹陷、皺紋等作為取穴標誌，以及採取一定的動作來比量。如取陽溪穴時應將拇指蹺起，當拇長伸肌腱、拇短伸肌腱之間的凹陷。

分寸折量法

古稱「骨度法」，就是將人體各部分分為若干等分，折量取穴的方法。每一等分作為一寸，所以稱之為「分寸折量法」。骨度法是指以骨節為主要標誌測量周身各部的大小、長短，並依其尺寸按比例折算作為定穴的標準。如腕橫紋至肘橫紋為12寸，也就是把這段長度分成12等份，取穴就以它作為折算的標準。

指量法

指量法也叫「指寸法」、「同身寸法」。就是以手指的寬度為標準來測量取穴的方法。因為我們的手指和身材是成一定比例的，所以指量法在一般情況下也比較準確。有時候，也可以用自己的手指量取別人的穴位，但要根據對方的高矮胖瘦做出適當的伸縮。

中指同身寸

中指屈曲時，中節內側兩端紋頭之間為1寸，稱中指同身寸。用於四肢及脊背的橫寸折算。

拇指同身寸

以拇指指關節的橫度作為1寸，稱拇指同身寸。適用於四肢部的直寸取穴。

橫指同身

寸

將食、中、無名、小指相併，以中指第二節為準，四指之橫度為3寸，稱橫指同身寸。多用於下肢、下腹部和背部的橫寸

按摩的適應證和禁忌證

按摩的適應證

（1）眼睛疲勞

可通過叩攢竹、點睛明、揉眼皮、轉眼球等按摩手法消除眼脹、恢復視力。

（2）高血壓

可通過乾洗面和假梳頭等按摩手法起到醒腦、降壓的效果

（3）肌肉疲勞

按摩可以起到加速血流、減輕肌肉疲勞的效果，例如按壓小腿肌肉、抓肩肌等按摩手法。

（4）寒症

按摩可以達到活血化瘀、祛風散寒的效果。

（5）免疫力差

易感冒、免疫力差的人，可通過按摩迎香、足三里、合谷等穴位增強抵抗力，緩解癥狀。

按摩的禁忌證

按摩雖有很好的保健和治療作用，但並不是所有的不適都可以進行按摩。所以在選擇按摩療法之前，大家應該先弄清楚自己的癥狀是否適合按摩，否則不但無法起到治病保健的效果，還可能會損傷身體、加重癥狀。

（1）按摩禁忌病

潰瘍性皮膚病、嚴重心臟病、急性滑囊炎患者，以及處在神經根炎性水腫期的腰椎間盤突出、神經根型頸椎病人，均不能施行按摩療法。還有，忌在腫瘤部位按摩，以免導致病變隨血液擴散到其他各處而加重病情。

（2）撞傷及扭傷

骨質受損後，會產生大量滲出物，同時骨質本身也會變得十分脆弱，按摩只能加劇病情的惡化，同時也會給患者造成巨大的痛苦。特別是伴有骨折的嚴重扭傷，如果盲目地按摩會導致折骨移位，加大治療上的困難。

（3）骨質疏鬆或嚴重缺鈣

外力的作用會導致骨折或骨裂。因此，對骨質疏鬆或嚴重缺鈣的人進行按摩有可能導致癱瘓。

（4）女性經期不易按摩

女性月經期間進行按摩，不僅不會緩解疲勞，反而會增加月經血流量，給身體帶來損害。

（5）空腹或飽食後嚴禁按摩

人體在飽食後，血流加快，胃蠕動增強，此時按摩易引起嘔吐、胸悶等不良反應；在空腹狀態進行按摩，因體表有很多穴位通過經絡與胃相聯繫，當體表按摩的刺激反射引起胃蠕動時，造成胃空磨，易損害胃黏膜而誘發胃病。所以飢餓或飯後半小時內不宜做按摩。

日常按摩小妙招

頭疼

【按摩功效】祛風散熱、清腦明目

【按摩取位】攢竹穴

【按摩步驟】

用拇指指甲和食指指甲掐壓兩眉毛內側的攢竹穴36次，

指力要平穩有節奏。（圖1）

2.用拇指指腹分別輕輕推揉攢竹穴36次，使前頭部有放射性酸麻感為宜。

（圖2）

【配套食補】

土豆：在身體缺水的情況下，體內的微量元素鉀也會慢慢流失，因此電解質的平衡就會被打破，出現頭痛的癥狀。這個時候，吃土豆能緩解頭痛，因為土豆中富含鉀元素。

西瓜：西瓜中不僅含有豐富的水分，還含有豐富的鎂等重要礦物質元素。鎂對神經能夠起到鎮靜作用，如果體內缺鎂就會出現頭痛等癥狀，所以多吃含有鎂元素的西瓜能夠起到預防頭痛的作用。

補陽健體

【按摩功效】疏通經絡、補充陽氣

【按摩取位】膻（dan，四聲）中穴、氣海穴、關元穴

【按摩步驟】

1.食指點揉膻中穴，以局部出現酸脹感為宜。

2.從膻中穴一直向下按摩，經氣海穴至關元穴，途徑兩穴時用食指分別重點按揉。重複15~20次。

【配套食補】

1.核桃仁：核桃仁含有豐富的蛋白質、鉀、鐵、鋅、鈣、維生素等營養素。中醫認為，核桃仁味甘、性溫，歸腎、肺經。具有補腎強腰，固精止遺，潤腸通便的作用。

2.羊肉：與豬肉、牛肉相比，羊肉的肉質更加細嫩，脂肪、膽固醇的含量也比較少。羊肉既能抵禦風寒，還可以補養身體。中醫認為，羊肉味甘、性溫，歸腎、脾經，有補虛益氣、溫中暖下的作用。

燥濕化痰

【按摩功效】燥濕化痰，平和血氣，消水除腫

【按摩取位】列缺穴、太淵穴、足三里穴、豐隆穴、陰陵泉穴、三陰交穴

【按摩步驟】

1.用拇指的指腹按揉列缺穴，共36次，手法由輕漸重。（圖1）

2.用拇指的指腹按揉太淵穴，共36次。

3.用拇指腹按揉足三里穴，共36次。

4.用拇指的指腹推揉豐隆穴，共36次。

（圖2）

5.將拇指的指腹和食指相對，按揉陰陵泉穴，按揉頻率不要過快，使下肢有放射性酸脹感為宜。（圖3）

6.用拇指的指腹推揉三陰交穴，以局部有明顯的酸脹感並放射至足部為宜。

（圖4）

【配套食補】

木瓜：木瓜有「萬壽果」之稱，多吃可延年益壽。木瓜中所含蛋白分解酵素，可以有效地幫助機體分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。中醫認為，木瓜味甘、性平、微寒，助消化、易吸收，可鞏固脾胃，消暑解渴，潤肺止咳，還能除濕利痹、緩急舒筋、消食等。

豇豆：豇豆能夠為人體提供極易消化吸收的優質蛋白質、碳水化合物及多種維生素、微量元素等，其中所含有的B族維生素可以有效維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽鹼酶活性，幫助消化，增進食慾。另外，豇豆中所含維生素C還可以促進抗體的合成，提高抗病毒的能力。中醫認為，豇豆味甘，性平，能夠起到健脾開胃、利尿除濕、清熱解毒的功效。

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