髂腰肌損傷，該如何正確應對？

疑問

跑友：

王老師，您好，我臀部外側肌肉和大腿外側肌肉大腿前面肌肉酸痛，是髂腰肌損傷嗎，該怎麼辦？前不久跑了一個半馬

回復

半馬以後，肌肉有些酸痛那也都是正常的。

如果在三天後這種酸痛還沒有消退，那就要引起重視了，如果超過7天還是如此，那基本可以判斷有損傷了。

我不知道你現在是否已經正常了，如果還是酸痛那建議還是要去醫院檢查一下為好。很多傷痛都是累積起來的，最後因為某個誘因而突然顯現出來，有可能是跑一次半馬，也有可能是某一次訓練以後。

我不知道你平時是如何安排計劃的，並且半馬之前是否有充足的的訓練準備，半馬也是一項極限運動，如果沒有準備就去跑，那麼受傷的概率就很大。

大腿外側肌肉酸痛有可能是髂脛束引起的，也有可能是髂腰肌的問題，這個具體需要檢查一下才能確定。

如果確認是髂腰肌的問題，那麼最好的辦法就是用泡沫軸進行滾壓。

這個動作已經介紹很多次了，對於髂脛束綜合症也有很好的療效。

髂脛束是包繞大腿的深筋膜，是從臀部外側肌肉開始的結締組織，向下延伸到大腿外部，連接膝蓋外部。由於跑步時膝蓋反覆彎曲，而髂脛束又在大腿外側靠近膝蓋處，因此很容易就造成髂脛束的反覆摩擦，從而產生肌腱的摩擦、發炎與疼痛。

他的表現癥狀通常為膝蓋外側的疼痛，是跑者中非常常見的一種損傷，因為是在膝蓋附近，所以很多人會誤以為是膝蓋受傷。其實只是因為髂脛束在長期的摩擦中產生的炎症。

做法：

雙手撐住地面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區域於泡沫軸上被壓迫約15秒 x 5次。操作時之力量大小以感受輕微酸緊為基準。

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