瑜伽練習沒有進步？看看你有木有這些壞習慣

健身 04-24

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來要分享的幾種不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放鬆，體會內心的平靜。

01丨不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！

02丨無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

03丨不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

04丨和別人比較

很難專註於只做自己的練習，而不去和別人比較，但這是你應該去做的。真的不要理會別人在幹什麼，當你覺得別人比你厲害時，停止這個想法！同樣，不要讓自己太興奮，覺得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。

05丨和自己比較

這個很難，對吧？想想你現在能做的和你期望做的或者過去表現做比較，可能會是麻煩，或者是傷害，因為這是在和身邊的人競爭。每天我們的身體狀況都不一樣，所以不用糾結為什麼上周那個體式做起來很容易，而現在卻做不到。所以必須打破這種壞習慣。

06丨做習慣的奴隸

說到打破習慣，你經常會把瑜伽墊放在相同的地方嗎？如果覺得自己一成不變，那麼就挑戰自己，嘗試把它放到房間不同的地方，或者嘗試新的課程或瑜伽室。改變身體角度可以幫助改變精神視覺。

07丨不敢說話

如果你第一次上瑜伽課，你有部位受傷了，你懷孕了，或者你害怕倒立，要大膽說出來！有的老師會在上課前詢問，但有的老師不會，確保老師得知所有信息，是在安全引導情況下讓你練習瑜伽。如果是私人問題，需要在課前單獨告訴老師。同樣，有很多老師會在課後邀請學生留下來問問題，這個很重要！很多老師都會很高興幫助你深入研究或教導梵文。

08丨太早離開

有時候課程結束了，就匆匆離開，不要讓這成為習慣。我們都是很忙的，但很多時候還是可以等多10分鐘做完挺屍式的。太早離開不但顯得沒禮貌，還會剝奪了你努力的成果：用幾分鐘時間躺下來，可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。

瑜伽這件事也沒有什麼勝利可言

堅持意味著一切

其實堅持就是最大的意義

因為瑜伽是這個世界上

付出一定會有回報的事

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