合適有效的採取節律運動，健康合理的提升身體素質

我們把可以增加身體基礎代謝的運動，叫做「節律運動」。節律運動是一個泛稱，是要求運動時動作要有節奏，有規律地不斷進行著。跑步、游泳、快步走、廣場舞、球類、舞蹈、太極拳等，都屬於節律運動。

節律運動對基礎代謝產生影響有一個重要要求，就是一般運動持續時間要在 30 分鐘以上，60 分鐘最好。另外運動強度既不能過高，使人氣喘吁吁，也不至於像運動完了沒有任何感覺，如散步，它的節律運動效果就不好，運動強度太低。

運動完以後，覺得背微微出汗，運動過程中呼吸節奏稍微加快，體溫稍微升高的這種狀態最好，這種狀態往往就是我們常說的有氧運動。

節律運動既可以全面活動大肌肉群，又需要保持中低強度的運動心律。這種運動心律可以保證運動的效果。體溫升高是基礎代謝加快的一個表現。運動到微微出汗，一般鍛煉時間 30 分鐘以上，而對於經常不運動的人來講，不建議超過 1 小時。

除了運動以外，還有一些方式可以增加身體的基礎代謝，比如喝茶，吃一些補品如參類，泡溫泉，理療等，都有可能提高身體的基礎代謝。當然，建議大家尤其是久坐人群還要多進行有效的有氧運動，把握好運動強度、時間、頻度、營養補充等，保持健康的體魄。

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