你也想要完美V字形身材，練不出？也許這篇文章能幫到你

背肌和胸肌不同，背肌是由許多肌群組成。背肌的肌肉系統非常複雜，包括背闊肌、肩旋轉肌到上、中、下斜方肌，每一塊肌肉各司其職，負責不同的功能。

因此，要打造完美V字形身材，可不是做點背部運動就可以打發的。你需要專門的訓練，來對付這些平常容易疏忽的肌肉。擁有精壯的胸肌和背肌，可以讓肩膀和肱三頭肌線條更健美，上半身看起來更寬厚。上半身越健壯，腰部就會顯得纖細，身材自然呈現出漂亮的V字形。

即便你的節食計劃成效不彰，只要上半身練得夠強壯，身體中段就會顯得比較纖瘦。而且，肌肉練得越勤快，卡路里的消耗量就越多，即使身體處於休息狀態亦然。

因此，只要胸肌和背肌練得越壯，肚子的脂肪也就燃燒得越快。

鍛煉胸肌和背肌還有2項好處：體態會更優雅，運動的力道也會增強──例如打籃球時的掩護動作、玩橄欖球時的推擠動作、打網球時的擊球動作。另外，借著鍛煉背肌，胸肌為了平衡體態也會增強，進而拉抬肩膀的肌肉，讓你的站姿更加挺立。

要鍛鍊出傲人的胸肌和背肌，你有2種選擇：典型做法是利用單關節運動分別訓練胸肌、肱三頭肌和背闊肌，並且盡量避免使用次要肌群；另一種比較聰明的選擇是利用複合性運動，同時訓練你的胸肌、肩膀、背肌和上半部其他肌群。

單關節運動可分別鍛煉胸肌和背肌，讓肌肉線條更精壯，複合性運動則同時增強肩膀、肱三頭肌和肱二頭肌的肌力。

這2種運動分別有許多套動作可供你選擇，每周鍛煉時可輪流練習新的動作，看看哪一種組合比較適合你。

鍛煉時需要依照指示，以精準的動作完成整套運動的組數。至於選擇啞鈴的標準，做完動作時剛好讓你耗儘力氣的重量，就是最適合你的重量。

強化背肌訓練有以下訓練可以供你選擇——跪姿胸椎旋轉，啞鈴仰卧推舉，架上硬舉，兩段式俯身啞鈴划船，交互啞鈴肩上推舉，滑輪側平舉等等

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胸肌與背肌組合動作你有以下動作可以選擇——滑輪正拉外旋，曲桿杠鈴頸後臂屈伸 ，反手懸垂臂划船，後仰滑輪下拉等等

俯卧撐的完美循環訓練更多，菱形俯卧撐 ，位移式俯卧撐，懸吊式俯卧撐。交叉箱上俯卧撐，單臂箱上俯卧撐，葯球俯卧撐等等

祝願你在不斷訓練的過程中練出完美的背肌。

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