今天給同學們推薦一套流瑜伽，以打開胸腔為主題，可以幫助提升練習者的自信心。

一套流瑜伽打開胸腔提升自信

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1.嬰兒式變體

• 膝蓋跪地，膝蓋分開，大腳趾相處

• 胸腔下沉，額頭貼地，雙手在後腦勺十指交扣，手肘著地

• 保持1分鐘

2.下犬式

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 雙手撐地，腹部內收，背部延展

• 保持5次呼吸

3.單腿下犬式

• 抬起右腿向上，綳腳背

• 保持5次呼吸

4.新月式

• 右腳往前落到雙手中間，左腳綳腳背

• 雙手上舉合十

• 保持5次呼吸

5.上犬式

• 右腿向後，趴下來

• 吸氣向上來到上犬式

• 保持5次呼吸

• 換邊重複以上動作

• 然後回到下犬式

6.三角式

• 從下犬式，左腳向前，來到三角式

• 保持5次呼吸，換邊

7.扭轉弓步

• 從下犬式，右腿向前來到高位弓步

• 然後扭轉向右，雙手合十

• 保持5次呼吸，換邊

8.側板式

• 左手撐地，雙腿併攏，右手向上延展

• 保持5次呼吸，換邊

9.低位弓步變體

• 從新月式，左手撐地，右手向後抓腳背

• 轉頭看後方，保持次呼吸，換邊

10.海豚式

• 先來到肘板支撐，然後雙腳向前走，雙腿併攏，腳跟著地

• 保持背部延展

• 保持5次呼吸

11.橋式

• 雙腳踩地，對齊膝蓋，與髖同寬

• 雙手在下方是十指交扣

• 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

• 保持5次呼吸

12.輪式

• 從橋式，雙手來到肩膀上方撐地

• 抬起臀部向上，手臂伸直

• 保持5次呼吸

13.仰卧扭轉

• 仰卧，膝蓋併攏，雙手往兩側打開，手肘彎曲，手背和小手臂貼地

• 膝蓋往右側著地，轉頭看左側

• 保持5次呼吸，換邊

14.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳腳掌相觸

• 膝蓋下沉，雙手抓腳

• 往前摺疊

• 保持5次呼吸

15.半仰卧

• 坐立，膝蓋彎曲，雙腳踩地

• 背部和頭下方放上磚塊

• 雙手打開掌心朝上

• 保持1分鐘

16.挺屍式

• 仰卧，雙腿打開，雙手打開，掌心朝上

• 保持5-10分鐘，完全放鬆

在流瑜伽的練習中，意識專註，注意呼吸和動作的配合，讓身體充分打開和延展。

在瑜伽中綻放心情

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